Neubearbeiterter Trainingsplan.

**el_Greco** · 12.01.2005, 16:24

hi jungs wollte euch mal fragen was ihr davon hällt...

Mo: Brust/Trizeps
1 aufwärmsatz
dann 3 Sätze Bankdrücken a 12-6 Wdh.
3-4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH a 12-6 Wdh.
2-3 Sätze Fliegende auf der Flachbank 12-10 Wdh.

Frenchpress im Sitzen 3 Sätze 12-8 Wdh.
2 Sätze Dips 15-10 Wdh.

Mitwoch: Beine
1 aufwärmsatz
Kniebeugen 4 Sätze a 12-6 Wdh.
Beinstrecken 3 Sätze 12-8 Wdh.
Beincurl liegend 3 Sätze 12- Wdh.
vielleicht noch Beinpresse 2-3 Sätze a 12-10 Wdh.
Wadenheben 3-4 Sätze 20-15 Wdh.

Freitag: Rücken/Schulter/Bizeps
1 aufwärmsatz
Klimmzüge 3 Sätze 12-7 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze 12-6 Wdh.
T-Hantelrudern 2-3 Sätze 12-6 Wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze 12-6 Wdh.

Frontheben 3 Sätze 12-6 Wdh.
Seitheben 2 Sätze 12-8 Wdh.

Langhantelcurl 2-3 Sätze 12-6 Wdh.
Hammercurl 2 Sätze 12-6 Wdh.

Was sagt ihr dazu...
falls ihr noch fragen habt dann schreibt mir ich werde euch dann alles beantworten..

**maztek** · 12.01.2005, 16:48

klassicher 3er-Split mit recht hohem Volumen. Wenn du damit klar kommst, warum nicht. Die Aufteilung und die Übungsauswahl finde ich im großen und ganzen gelungen.

3 Kleinigkeiten:

1. Beinpresse würde ich rauslassen. Volumen ist eh schon sehr hoch.
2. Eine Ruderübung reicht. Würde LH-Rudern nehmen und T-Bar rausschmeißen.
3. Für Schulter fehlt eine schwere Grundübung. Ich würde Frontdrücken reinnehmen und Frontheben dafür rausschmeißen.

**el_Greco** · 12.01.2005, 16:58

meine ich ja Frontdrücken..

Würdest du mir was anderes empfehlen oder was ...
aber man kann doch damit aufbauen oder nicht wenn die anderen sachen stimmen...
Essen ect.

**el_Greco** · 12.01.2005, 16:59

meine ich ja Frontdrücken..

Würdest du mir was anderes empfehlen oder was ...
aber man kann doch damit aufbauen oder nicht wenn die anderen sachen stimmen...
Essen ect.

**el_Greco** · 13.01.2005, 13:00

hat noch jemand andere Beurteilung oder ist es im allen in ordnung oder würdet ihr mir was anderes empfehlen..

**MrPink** · 13.01.2005, 13:18

schließe mich maztek an, er hat alles gesagt!

EDI

Halt, da is doch noch was:
Würde bei den Grundübungen mit dem Wdh.-Bereich runtergehen! Vorallem bei Kreuzheben auf 4-6 Wdh. runter! Mein Vorschlag...