Trainingsplan

[Chrisi000]

Hoi leuts,

ich geh seit einiger Zeit ins Fittnesstudio, bin gute 194 cm groß und wiege knapp 94 Kilo. Habe jedoch ein kleines Bäuchlein .
EIn Kumpel meinte zu mir, dass dies ein Idealgewicht sei um Muskeln aufzubauen. Jedoch bin ich skeptisch, da wie gesagt ich ein Bäuchlein habe und ich mich in dieser "Szene" nicht wirklich auskenne.
Würde mal gern um Rat fragen:

Was trainieren?
Muskeln, Abnehmen (Audauer sowieso immer)

Wie oft Trainieren?
Kann maximal 4 mal die Woche

Bei wie oft nach eurer Meinung, vllt ein Art Trainingsplan (was trainieren, wie oft/natürlich an die Tage und ob Muskeln und Abnehmen angepasst)

Irgentwelche Shakes?
Halt eigentlich nicht soviel davon, da viel Chemie dabei ist, jedoch vllt kennt sich da einer aus, welches vllt wichtig wäre (wie oft dann halt etc/vor training9

[tupacccc]

Hey also erstmal das Bäuchlein ist nicht schlimm deshlab traineirst du ja um es weg zu bekommen hehe hier mal ein trainings plan hehe ..also

Montag: Rücken, Trizeps und Waden ..

Dienstag: Ausdauer training ...

Mittwoch: quadriceps, Beinbizeps ...

Donnerstag:PAUSE

Freitag: Brust, Bizeps, Schultern

Samstag: Ausdauer

Sonntag:Pause
Das sind dan halt 5 trainigs tage hehe des wer meien epfehlung ..wenns verbesserungs vorschläge gibt ..BITTE udn vor erst würd ich keine proteine oder sosnt was zu mir nehmen

[DER BESTRAFER]

BITTE udn vor erst würd ich keine proteine oder sosnt was zu mir nehmen

Und vorerst soll er keine Proteine zu sich nehmen???? Von welchem Planeten kommst Du denn???? Informier dich erstmal ein bisschen bevor du hier Ratschläge gibst!!!

Proteine oder auch Eiweiss genannt sind das wichtigste während eines Muskelaufbautrainings oder einer Diät, ohne Protein kein überleben, alter manche geben ein Stuss von sich......

An Threadsteller, bei 94 kg auf 194 cm kann man nicht wirklich von abnehmen sprechen, die kleene Plautze fällt bestimmt nicht auf!
Ansonsten, mit Kraftsport anfangen und oder HIIT! Auf ausreichender proteinzufuhr achten, sprich Eier, Fleisch, käse, niedrig glykämische Gemüsesorten wie Blumenkohl, Brokkoli und anderes karnickelfutter, auf Ordentliche ballastoffzufuhr achten= Leinsamen, gesunde Öle, Olivenoel, Rapsoel, Leinoel, Fisch und Nussoele....... Shakes brauchste nicht, dein Protein/ Eiweiss bedarf kannst Du auch so über die Ernährung decken! Abends nich keine kohlenhydrate mehr und der Waschbärbauch wird bald weg sein. Und das wichtigste, hier EINLESEN im ABSPECKFORUM, die WICHTIG STICKYS!!!

[DER BESTRAFER]

Montags Schultern, Brust und Triezeps
Dienstag Intervall
Mittwoch Beine und Bauch
Donnerstag Intervall
Freitag Rücken, Bizeps und Unterarme
Samstag frei
Sonntag frei

dient nur als Beispiel, ich hab mal ne zeitlang so trainiert

Wichtig, ist natürlich das Training abwechslungsreich zu gestalten...........lesen lesen lesen im Forum musst Du..............

[baschno]

udn vor erst würd ich keine proteine oder sosnt was zu mir nehmen

Genau ! am besten auch noch die anderen Makronährstoffe außer acht lassen

[tupacccc]

ooooooookay ich habs vestanden xD ...aber mir hat man mal gesagt also einer aus meinem studio wo ich angefangen hab mit dem training ..das ich das erste halbe trainings jahr kein eproteine oder sonst was brauche ... alsooo sorry jetzw eis ich mehr =D