neuer 3er split

[UnRe4L]

Hallo,

der wkm plan wird mir mit der zeit immer zu langweilig.
ICh poste hier mal ein TP den ich mir eben mal entworfen habe.
Sollte alles passen oder? Will keine dysbalancen.
Wär frph wenn jmd halt ein blick drüber werfen könnte. Hab aber schon drauf geachtet

Tag 1:
Rücken, Bizeps, Hintere Schulter

Sumo Kreuzheben, 5 Sätze: 5x
LH Rudern, 5 Sätze: 5x
Klimmzüge, 5 Sätze: 5x
Kabelüberzüge 2 Sätze: 10x
Hyperextensions 1 Satz: 20x
Vorg. Seitenheben, 3 Sätze: 10x
Hammercurls, 3 Sätze: 5x

Tag 2:
Brust, Trizeps, Vordere u. Seitliche Schulter

Bankdrücken, 5 Sätze: 5x
Frontdrücken, 3 Sätze: 5x
KH SchrägBD, 3 Sätze: 5x
Schulterdrücken KH 2 Sätze: 5x
Aufrechtes Rudern 2 Sätze: 15x
Kickbacks, 3 Sätze pro Seite: 5x


Tag 3:
Beine, Waden,
Kniebeugen, 5 Sätze: 5x
Ausfallschritte, 5 Sätze pro Seite: 5x
Beinstrecker 3 Sätze: 10x
Beincurls 3 Sätze: 10x
Wadenheben sitzend, 2 Sätze: 7x
Wadenheben Beinpresse, 2 Sätze: 20x Statische



also die dicken übungen sind isos die ich machen muss. Kg von früher hatte die mir aufgebrummt und die helfen mir sehr gut. Schräge hws...
Sonst hab ich möglichst wenig isos eingebaut.
Bisher hab ich festgestellt das mein körper auf wenig wdh besser reagiert. Besonders bei den armen.
Macht der TP eurer meinung nach sinn?
Und ich will noch unbedings shrugs einbauen. Mein nacken ist so gut wie... NICHT VORHANDEN. Welche TE sollte es denn sein?
mfg

[PhilippAlex]

Also
Klimmzüge würde ich vor Rudern machen
Eine Schulterdruckübung reicht.
Mir wäre der Wdh-Bereich zu klein

[UnRe4L]

hey,

also frontdrücken geht doch mehra uf den vorderen kopf oder? Den seitlichen Spüre ich nicht so gut bei der Übung. Dachte ich mir reduzier ich das um 2 sätze und bau dafür noch 2 sätze für die iso ein.

Klimmzüge vor rudern klar. Guter einwand. hatte ich nicht drauf geachtet!

Wdh bereich spreche ich auf kleiner besser an. Wechselt aber auch je nachdem. Nach 2 monaten oder so mal den 8er bereich und dann mal den 12er. Hatte jetzt nach wkm mit nem 8er bzw 10er bereich trainiert.

Wär nur noch die frage mti den shrugs... rückentag oder eher brust? Würde eher zur brust packen oder?
mfg

[Manoah]

[...]
Wär nur noch die frage mti den shrugs... rückentag oder eher brust? Würde eher zur brust packen oder?
mfg

Wieso das denn? Was beanspruchen Shruggs denn deiner Meinung nach hauptsächlich?

Warum Sumo Kreuzheben und kein normales? Statt Hyperextensions würde ich eher Good Mornings machen.

[UnRe4L]

ja den Nacken. Oberer Trapez. Trapez gehört zum Rücken mhm...

Sumo KH krieg ich besser hin. Einfacher rücken grade zu halten mmn. Konnte früher auch keine kniebeugen machen und musste auf frontbeugen umschwenken. hat sich nach ner zeit ergeben. Denke wird mim kh das selbe sein.

[PhilippAlex]

hey,

also frontdrücken geht doch mehra uf den vorderen kopf oder? Den seitlichen Spüre ich nicht so gut bei der Übung. Dachte ich mir reduzier ich das um 2 sätze und bau dafür noch 2 sätze für die iso ein.

Im Moment machst du 2 Druckübungen. Diese trainieren immer in erster Linie die vordere Schulter. Eine davon raus und stattdessen Seitheben rein.

[UnRe4L]

Im Moment machst du 2 Druckübungen. Diese trainieren immer in erster Linie die vordere Schulter. Eine davon raus und stattdessen Seitheben rein.

das leuchtet mir ein. Werde es auch so machen. Danke

[ThePump]

Aufrechtes Rudern würde ich noch streichen.

TP