Neuer Trainingsplan

[PCER]

Hi Leute,

wollte ma fragen, was ihr von meinem neuen TP haltet.

Montag: Beine
Dienstag: Rücken und Bizeps
Donnerstag: Schultern und Bauch
Samstag: Brust und Trizeps

Ach und sollte man nach dem Trainig noch Dehnübungen machen und aufs Laufband stehen oder is es besser vor dem Training?

Gruß PCER

[PCER]

Sry, habs ausversehen 2 mal reingestellt.
Freue mich auf eure Antworten.

[The Wicker Man]

Das ist kein Trainingsplan.

[Kuldren]

Poste den Plan samt Übungen und Wdh Zahlen

[bodymodybuilder]

Montag: Beine
Dienstag: Rücken und Bizeps
Donnerstag: Schultern und Bauch
Samstag: Brust und Trizeps


ich würde dann eher:

Brust/Bizeps

Rücken/Trizeps

Schultern/Nacken

Beine/Bauch

[The Wicker Man]

ich würde dann eher:

Brust/Bizeps

Rücken/Trizeps

Schultern/Nacken

Beine/Bauch

Halt ich nicht für sehr sinnvoll. Wann soll da der Trizeps wachsen, wenn er 3 mal hintereinander, teilweise dann auch wahrscheinlich an darauffolgenden Tagen belastet wird?

[Kuldren]

Nur mal zur Aufteilung:
Montags Beine und Dienstags Rücken wird nicht klappen, sofern du nicht Anfänger bist. Falls du einer bist kannst du den Plan sowieso vergessen

[BlaZn]

Brust/Trizeps

Rücken/Bizeps

Schultern/Nacken

Beine/Bauch

So passt´s.

• Dehnen vor dem Training ist nicht zu empfehlen (im Gegenteil!), Cardio wenig sinnvoll.
• Das Cardio-Training sollte nach Möglichkeit an trainingsfreien Tagen erfolgen, nach dem Training ist es eher suboptimal platziert.
• Im Anschluss ans Training könnte Dehnen evtl. nützlich (Regeneration) sein, notwendig ist es aber im Allgemeinen überhaupt nicht. Wenn es um die Flexibilität geht, würde ich es ebenfalls an trainingsfreien Tagen bzw. nach dem Cardio-Training ausführen.

[Sanchez D.]

Jetzt gibts ne Aufteilung. Und wo ist nun der Plan???

[PCER]

Hi,

zuerst ma thx für eure Antworten.
Plan dauert 6 Wochen danach Ausdauerplan der dauert 4 Wochen Übungen sind gleich nur Anzahl der Wdh und Gewicht is anders.

Beine: Kniebeugen 3*5-10 bei Masse 3*12-15 bei Ausdauer
Beinstrecker´´ ´´
Beincurls ´´ ´´
Wadenheben ´´ ´´

Rücken: Klimmzüge ´´ ´´
vorgebeugtes Rudern´´ ´´
Kreuzheben

Bizeps: KH Curls
LH Curls

Schultern: Frontdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Bauch: Sit ups 3* bis zum Versagen
Beinheben 3* bis zum Versagen
Besestieldrehen 2* je nacht Lust und Laune

Brust: Schrägbankdrücken siehe ´´
Butterfly ´´
Überzüge 2* 5-10 2*12-15

Trizeps: Dips ´´ keine
French Press´´ ´´

Das sin die Übungen. Ihr könnt mir ja mal eure Pläne posten, würd mich freuen.
Was meinen Plan betrifft, auf eure Vorschläge und Verbesserungen bin ich echt gespannt.

Schönen Abend noch.

Gruß PCER