3er Split

**BB-Fighter** · 24.11.2008, 19:53

Nabend zusammen,
ich würde gerne auf einen 3er Split umsteigen, wieso auch immer...
Ich würde mal gerne wissen, ob ich die TE so machen könnte:

TE1:
Schultern
Nacken

TE2:
Brust
Bizeps

Te3:
Rücken
Beine

Es geht mir wie oben erwähnt nur darum was man zusammn trainieren kann/sollte, ohne eben Vorerschöpfung, z.B wenn ma erst Bankdrücken macht, habe ich danach kaum noch Power für Dips wegen dem Trizeps.
Ich habe hie rauch schonmal das Unterforum für "Split" gefunden, doch weiß ich nicht mehr genau wo

**The Wicker Man** · 24.11.2008, 20:04

Du trainierst an einem Trainingstag über 70% deiner Muskulatur und an den anderen beiden jeweils unter 20%.

Das Verhätnis des Volumens der trainierten Muskelgruppen muss ja nicht genau zu dem Verhältnis der Größe passen aber man sollte sich schon ungefähr danach richten!

Beine > Rücken > Brust, Schulter > Arme

Daher bietet sich schon eine Aufteilung wie die im Sticky an:

Push - Pull - Beine

**BB-Fighter** · 24.11.2008, 20:07

Ja genau deswegen habe ich ja gefragt, weil ich es eben nicht wusste, aber trotzdem verstehe ich die Auftilung nicht ?

**jensjung** · 24.11.2008, 20:08

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

**The Wicker Man** · 24.11.2008, 20:14

Zitat von BB-Fighter

Ja genau deswegen habe ich ja gefragt, weil ich es eben nicht wusste, aber trotzdem verstehe ich die Auftilung nicht ?

Ich habe dir nur erklärt, was an einer Aufteilung wichtig ist zu beachten und warum deine suboptimal ist.

Die Aufteilung aus dem Sticky ist Push, (also alle Druckbewegungen, die primär Brust, vordere Schulter und Trizeps belasten) Pull (alle Zugbewegungen, die primär Rücken, hintere Schulter, Nacken und Bizeps belasten) und Beine (sollte klar sein, eventuell auch noch Bauchtraining am Beintag)

Das sollte sich aber klären, wenn du den von jens geschickten Link gelesen hast.

Domnl · 25.11.2008, 14:59

Ich wollte den Faden hier mal nutzen, um eure Meinung bezüglich der 3er Aufteilung zu erfragen.
Imo trainiere ich nach dem Sticky 3er in folgende Reihenfolge:
Mo- Brust/Trizeps
Mi- Beine
Fr- Rücken/Bizeps

Haltet ihr diese Folge für sinnvoll, oder wäre ein andere besser?

**jensjung** · 25.11.2008, 15:12

Zitat von Domnl

Ich wollte den Faden hier mal nutzen, um eure Meinung bezüglich der 3er Aufteilung zu erfragen.
Imo trainiere ich nach dem Sticky 3er in folgende Reihenfolge:
Mo- Brust/Trizeps
Mi- Beine
Fr- Rücken/Bizeps

Haltet ihr diese Folge für sinnvoll, oder wäre ein andere besser?

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine

würde mir wegen der regeneration in bein und rücken besser passen.

**Legend** · 25.11.2008, 16:49

Zitat von jensjung

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine

würde mir wegen der regeneration in bein und rücken besser passen.

so sollte die aufteilung sein!

noch besser:

TE1: rücken/bizeps
TE2: beine
TE3:brust/trizeps

schultern an den beintagen halte ich für kontraproduktiv, da du ja deine schultern schon beim brust und rückentag reichlich beanspruchst!

MfG Legend

**The Wicker Man** · 25.11.2008, 16:59

noch besser:

TE1: rücken/bizeps
TE2: beine
TE3:brust/trizeps

naja über die Reihenfolge kann man mMn streiten. Finde da Jens Reihenfolge besser. Dann hat man 4 Tage zwischen Heben und Beugen.

schultern an den beintagen halte ich für kontraproduktiv, da du ja deine schultern schon beim brust und rückentag reichlich beanspruchst!

Genau meine Meinung

**Legend** · 25.11.2008, 17:43

Zitat von The Wicker Man

naja über die Reihenfolge kann man mMn streiten. Finde da Jens Reihenfolge besser. Dann hat man 4 Tage zwischen Heben und Beugen.

Genau meine Meinung

wie dumm von mir, im grunde ist die reihenfolge eh egal,