Mein Trainingsplan

[Hallo xD]

hey leute
ich bin 16 und trainiere seit etz gut 10 wochen
und will euch etz mal mein trainingsplan zeigen was ihr so dazu sagt
ahja... und ich habs nich so mit den begriffen also ich versuchs zu umschreiben xD

eigtl fast alle übungen 4 sätze a 8-12 wiederholungen

Montag u. Donnerstag:

Brust - Bankdrücken flachbank, schrägbank und wenn ich denk brust geht noch dann meistens noch 2 sätze butterfly

Trizeps - mitm seilzug nach unten drücken

Schultern - Millitary Press und noch 2-3 sätze seitheben

bauch - crunches

Dienstag u. Freitag:

Rücken - Hyperextensions, die zugmaschine zum bauch, klimmzugmaschine breiter griff und enger griff

Beine - Beinpresse, dieses beinheben für beinbizeps, wadenheben stehend und sitzend

Bizeps - oft noch 2 sätze zum auspowern curls

nacken - 2 kh in der hand und nackenheben


und keine panik jungs wegen KB und KH... ich übe zurzeit die haltung für KB mache am schluss oft noch 2-3 sätze mit sehr leichten gewicht die ausführung, KH folgt auch bald, wenn ich sie großteils kann füg ich sie für andere übungen komplett ein, genau wie richtige klimmzüge aber alles etwas später steh ja noch direkt am anfang.

Ernährungsplan: hab ich auch keinen richtigen aber ich ess soviel ich kann ;D

früh um 7 meistens 2 große schüsseln cornflakes
schulpause um halb 11, 3 semmeln dick belegt schinken käse fisch etc.
mittags um 2 meistens nudeln fleisch fisch i-was deftiges ^^
um 4 meistens ein eiweißshake ne banane und 2 kiwis oder orangen oder sonst was
um halb 7 was halt so da ist... mach ich mir rüheei n spiegelei n schnitzel oder sonst was^^
um 9 meistens nochn paar brote mit käse fisch oder schönen garnelen
11 500g margerquark

ja das wars soweit ^^ falls ich was vergessen hab bitte sagen füg ich noch hinzu

danke schon jetzt für antworten

[Iulius]

bei den smileys(sogar im Namen !) fällt mir echt nix mehr ein... naja doch, der :


zum plan :

30:70% Aufteilung in etwa, das schaut nicht gut aus.

guck dich mal hier um :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445