Konfuser trainingsplan?

[picikon]

So guten abend,
hatte mich erst vor Kurzem hier registriert und bin seit ca einem Jahr am Trainieren.
Motivation hierfür war in erster Linie mein Kampfsport, da ich aktiv geboxt habe und deswegen kraft aufbauen wollte ohne das nötige hintergrund wissen.

Also einfach wild los trainiert mit
15x3
ca 70-80% des 1rm gewichts.

Kraftzuwachs war eigentlich spürbar obwohl das Training eher unpassend für
Kraftaufbautraining zu sein scheint.

seit ca 2 monaten jetzt halte ich konsequent meinen neuen trainingsplan ein, da
ich muskelmasse zunehmen möchte.

Ich bin 190cm groß und wiege leider nur 84kg.
Körperfettanteil liegt bei 7%
Wie ihr wahrscheinlich vermutet bin ich dazu noch ectomorpher körpertyp
also hardgainer und drück mir deshalb 3 mal am tag nen
kohlenhydrat und eiweiß cocktail rein um auf meine erhofften 90 kg zu kommen.

Nun ist mein Problem dass ich sehr verwirrt bin durch die
zig tausend Theorien und trainingsformen, dass ich selber garnicht
weiß ob mein trainings effektiv ist.
sei es superslow training, 5x5, 10x10 usw usw....

Also momentan sieht mein trainingsplan so aus:


Hierbei gilt für jede einheit folgende Daten:

Überall 7wdh 3 sätze
tempo 10,0,10 (ich hab mich nicht vertippt, das mache ich bei jeder
einheit so)


1. Tag

Brust:

Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende
Butterfly
Kabelziehen
Dips

Trizeps:

French press
Push downs

2. Tag

Pause

3. Tag

Rücken:
Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitzend
Rückenstrecker

Bizeps:
Bizepsmaschiene
Kurzhantelbizeps curl

4.Tag

pause

5.tag

Bauch:

Diverse Bauch übungen aus dem Boxtraining
unter anderem auch Bauchmaschiene usw.
An dem Tag mach ich nur Bauch gerade und seitlich.

6. Tag

Schulter:
Schulterdrücken
KH- Schulterdrücken
KH- Seitheben
Butterfly Reverse
KH Außenrotation

Nacken:
Rudern stehend
Schulterheben

7. Tag

Pause

Und dann wieder von vorne.

Primär geht es mir bei dem training eigentlich muskelmasse aufzubauen
vorallem im brust bereich.
Ziel sind 90-92 Kilo und dann würde ich eigentlich gerne mit Krafttraining beginnen und mit definierung also viel cardio usw.

Ich bin einfach momentan sehr unsicher ob mein plan so effektiv ist und deswegen einfach das Thema.
Mal hört man in artikel der muskel wächst schneller bei sehr langsamen wiederholungen mal wieder komplett das gegenteil und kurze pausen zwischen den sätzen.

ich weiß nicht was ich tun soll lol.

ich bitte um hilfe....

[The Wicker Man]

Irgendwas fehlt mir bei dem Plan. Wenn ich nur wüsste was?

[picikon]

Natürlich wärme ich mich auch auf,
am anfang mit 5-10 min einlaufen und
aufwärmsätzen mit geringerem gewicht.

zum thema beintraining muss ich sagen
dass ich erstmal primär drauf aus bin meinen oberkörper
aufzubauen da ich ohnehin recht gute beinmuskulatur besitze.
das würde dann in der kraftaubauphase kommen

[The Wicker Man]

ne, da war noch irgendwas. Ich komm nicht drauf

[picikon]

ne, da war noch irgendwas. Ich komm nicht drauf

sind die gewichte vielleicht relevant?
also ich benutze für die variante ca 60% vom 1rm gewicht.

[konsoleforce]

ich glaube er meint das beintraining
ne andere Sache ist doch,das du zum Teil den Muskel ganz schön viel belastest oder?Hast dir schonmal die 3er Splits oder WKM ausm Forum angeschaut ?

[The Wicker Man]

ich glaube er meint das beintraining

ah, jetzt fällts mir wie Schuppen von den Augen. Es waren jene fast 50% deiner Muskulatur, die du freiwillig nicht trainierst. Tolle Idee

[picikon]

zum thema beintraining muss ich sagen
dass ich erstmal primär drauf aus bin meinen oberkörper
aufzubauen da ich ohnehin recht gute beinmuskulatur besitze.
das würde dann in der kraftaubauphase kommen

was ist WKM und warum ist ein 3er split vorteilhafter als ein 4er split?
Also ich muss sagen ich bin danach nicht extrem kaputt hab auch
keinen muskelkater nach dem training....keine ahnung

[The Wicker Man]

zum thema beintraining muss ich sagen
dass ich erstmal primär drauf aus bin meinen oberkörper
aufzubauen da ich ohnehin recht gute beinmuskulatur besitze.
das würde dann in der kraftaubauphase kommen

Klasse Idee! Gefällt mir!

Gute Nacht

[picikon]

spar dir deinen sarkasmus wenn du dem thema nichts produktives
hinzuzufügen hast.

also was ist zumindest an dem oberkörper training auszusetzen im bezug auf den aufbau von muskelmasse