hallo zusammen,

ich habe hier mal im forum rumgestöbert wegen der einnahmeempfehlung.
folgendes konnte ich rauslesen.

an trainingstagen (für anfänger)

3 Kapseln mit 250ml Wasser am morgen

und

3 Kapseln mit 250ml Wasser vor dem sport.


wie gehe ich dann an trainingsfreien tagen vor?
ich habe auch gehört man sollte 1h davor nichs essen. wie macht ihr das dann abends? wann darf man danach wieder was essen? speisequark z.b.


kurz zu mir. ich trainieren schon seit 4 jahren und habe auch schon erfahrungen mit creatin. das anfänger oben soll ja nur heißen, dass ich MuscleTech nano x9 das erste mal nehme.

danke für die antworten!