neuer Trainingsplan ?

[rally]

Tach

So nachdem ich jetzt 10 Monate ohne größere Pause durch trainiert habe
( stolz drauf bin ) und meine erste Creatinkur erfolgreich beendet habe.
werde ich meinem Körper jetzt eine volle Woche Auszeit gönnen. Die letzten 6 Monate habe ich fast ausschließlich im 4 - 8 WH - Bereich trainiert
und will jetzt drei Wochen lang mit weniger Gewicht und mehr WH trainieren . Mein bisheriger Plan sah so aus.

So = Beine , Arme
Mo = frei
Die = Brust , Trizeps + Cardio
Mi = frei evlt. Boxtraining
Do = frei evlt. Boxtraining
Frei = Schultern . Rücken + Cardio
Sa = frei

Wobei die zwei freien Tage variabel sind und je nach Muskelkater der einzelnen Muskelgruppen von mir eingesetzt werden , das Boxtraining findet nur dann statt wenn ich die Power dafür habe und ist mit Cardio
zur Fettverbrennung zu vergleichen also Sandsack und Pratzen Arbeit.

Ich will die Zusammensetzung der Muskelgruppen für meinen neuen
Trainingsplan verändern , macht mir doch mal en paar Vorschläge welche
Muskelgruppen ich zusammen trainieren soll ?.

rally

[imported_Warrender6]

Typischer 4er spit:
Mo: Brust, Bizeps
Di: Beine
Mi: Pause
Do: Schultern, Trizeps
Fr: Rücken

Typischer 3er Split:
Mo: Brust Bizeps
Mi: Beine, Schultern
Fr: Rücken, Trizpes

Bizeps und Trizeps kannst du natürlich auch vertauschen!