ich trainiere seit 7 monaten und hab erst 5 monate nach wkm trainiert und danach nach einem push-pull-beine 3er splitt

jetzt möchte ichs ma mit folgendem 4er probieren

dabei is zu beachten, dass ich zuhause trainiere und deshalb nicht jede übung machen kann


1 tag BRUST
Bankdrücken flachbank 3 sätze/ 6-10 wdh
Bankdrücken schrägbank 3 sätze/ 8-10 wdh
Bankdrücken KH 3 sätze/ 8-12 wdh
KH flys 3 sätze/ 12-15 wdh

2 tag BEINE; BAUCH
Kneibeugen 4 sätze/6-12whd
beinstrecken 3 sätze /10-15wdh
wadendips 6 sätze 10-15wdh
Bauch 3 sätze

3 tag TRIZEPS; SCHULTERN
Military press 3 sätze/ 8-12 wdh
French Press 3 sätze/ 8-12 wdh
Seitheben 3 sätze/ 8-12 wdh
Shrugs 3 sätze/ 6-12 whd
Bauch 3 sätze/ 8-12 wdh

4 tag BIZEPS RÜCKEN
Klimmzüge 3 sätze/ 8-12 wdh
LH rudern 3 sätze/ 12-15 wdh
SZ Bizepzcurls 2 sätze/ 8-12 wdh
Hammercurls 2 sätze/ 8-12 wdh
Konzentrationscurls 2 sätze/ 8-12 wdh
Seitheben vorgebeugt 3 sätze/ 12-15 wdh