Training seit Januar 2009

**Safarilon** · 03.03.2009, 03:35

Bin 19 Jahre alt, und 178 cm.

22. September 2008: Erste Vorher Bilder. Habe vorher schonmal sporadisch trainiert, aber dann halt ein wenig zu dick geworden, bis es mir reichte. Gewicht: Knapp 84 Kilo.

Habe also nach dem 22. September mit Gewichten und Cardio angefangen, aber nur fuer ein paar Wochen. Hatte keinen guten Plan und dann mit der Weile die Lust verloren. Kein EP, teilweise nur 2 Mahlzeiten pro Tag. Also vieles falsch gemacht. November und Dezember nichts mehr gemacht, nur bisschen gehungert. Naja, irgendwie habe ich dann doch Gewicht verloren:

11. Januar 2009: Neuer Startschuss. Viel in EPs reingelesen, auch selber einen aufgestellt. Fahre seit dem mit einem 500 Kilo defizit, und zwei Jokermahlzeiten am Wochenende. Ersten vernuenftigen Trainingsplan, leider 3er Split (zu dem Zeitpunkt ungeeignet). Gewicht: Knapp 80 Kilo.

3. Februar 2009: Habe viel trainiert, 3 mal die Woche Cardio, 3 mal Krafttraining. Um Anfang Februar auch dann mit 2er Split angefangen (Gott sei Dank). Der 2er Split lauft gut seitdem. Gewicht: Bisschen mehr als 77 Kilo.

Die Bilder sind also nach ca. 1 Monat Training.

**Safarilon** · 03.03.2009, 03:35

Stehe jetzt knapp unter 74 Kilo.

1. Maerz:

So, bin relativ zufrieden, man sieht den Gewichtsverlust doch deutlich, oder?
Rueckenpic is vielleicht nen bisschen komisch, paar Probleme beim posen gehabt.

Jo ich bin ganz zufrieden mit dem Gewichtsverlust. Ich haette auf jeden Fall nicht gedacht, dass ich bei 74 Kilo noch mehr abnehmen muss fuer nen niedrigen KFA. Ich dachte Sixpack waere sichtbar um die 78 Kilo.

1. Was denkt ihr wieviele Kilo Fett noch runter muessen bis Sixer sichtbar ist, bzw. der KFA ca. in dem Bereich ist wie in dem Bild hier:

Was wuerdet ihr den KFA schaetzen auf dem Bild?
Ich wollte eigentlich nie weniger als 75 Kilo wiegen, aber wenn es sein muss, fuer guten KFA?

Ich muss mal KFA messen lassen in naechster Zeit, will mir nur gerade nicht unbedingt nen son messteil holen.

2. Mein Plan ist es eigentlich mit dem 500 Kalorien Defizit so lange weiterzumachen bis der KFA bei dem liegt, im Bild oben, oder bis ich halt zufrieden bin und Sixer sichtbar.
Nachdem ich das geschafft habe: Wie genau muss ich die Kalorien wieder erhoehen? In welchen Abstaenden und welchen Mas? 100 Kalorien extra am Tag pro Woche? Das ich nach 5 Wochen bei Defizit = 0 bin?
Und wenn ich dann gut aufbauen will, wie gross sollte der Ueberschuss sein um den KFA zu halten, aber Muskeln aufzubauen?

Ich weiss das sind viele Fragen, aber ihr packt das schon.

danke euch

**Hinnerk** · 03.03.2009, 06:28

Moin,

die Bilder sieht man nicht!
Überprüf mal die Verlinkungen zu den Bildern...

Gruß, Hinnerk

**1337nap** · 03.03.2009, 10:09

oh doch schon seid januar

**grem** · 03.03.2009, 10:33

Immer diese Themen "ich trainiere jetz schon unter einem Jahr...".
Was etwartet ihr denn? In 3 Monaten aussehen wie ein Bernd Breitenstein?!

Geduld und Disziplin!

***Rouven89*** · 03.03.2009, 11:04

Find ich klasse, dass du solang durchgehalten hast, weiter so!

***Georgy*** · 03.03.2009, 14:49

Zitat von grem

Immer diese Themen "ich trainiere jetz schon unter einem Jahr...".
Was etwartet ihr denn? In 3 Monaten aussehen wie ein Bernd Breitenstein?!

Geduld und Disziplin!

HTF is Bernd? Ich kenn nur berend...naja egal hast ja recht

ich sehe keinerlei bilder

**toromor** · 03.03.2009, 15:36

Ob's die Bilder wirklich rausreissen wenn man sie dann mal sieht?

Nevermind, nie aufgeben! Wer bereits soviel Zeit ins Training investiert hat sollte auch dranbleiben.