Muskelgruppen "switchen"

[2Dead4You]

Hi allerseits!

Ist es sinnvoll, im Trainingsplan die Muskelgruppen zu "switchen", sprich:

Wenn man normalerweise zuerst die Brust und dann den Rücken trainiert, es in der nächsten Woche andersrum zu machen und in der darauffolgenden wieder andserherum?
(Meine Frage ist auf alle Muskelgruppen bezogen, das war nur ein Beispiel.)

MfG!

[muckiemädchen]

hi...

...grundsätzlich ist es nie verkehrt zu switchen. so kannst du vermeiden, dass du durch ein immer gleich ablaufendes training in der 1. übung die meiste kraft hast und diese ja dann von satz zu satz abfällt und dadurch ja immer die "gleichen muskeln" am stärksten beansprucht werden.
trotzdem sollte man immer die großen muskeln zuerst trainieren. meistens macht man ja für diese sowieso 2-3 übungen..diese könntest du dann von train zu train tauschen.

[pacechris]

Es ist absolut sinnvoll das zu tun, nicht nur die Muskelgruppe sondern auch die Reihenfolge der Übungen

Man muss nicht immer mit KB oder BK drücken anfangen.

Solche Vorgehensweisen sind sehr gut geeignet um schwächen zu beseitigen oder ein "neues" Muskelgefühl zu bekommen.

Ich hab mit sehr guten Resultaten eine weile zuerst Schulter und dann Brust Trainiert.

Versuch macht Klug

[2Dead4You]

schon klar, dass man die "von zeit zu zeit" wechselt, wie man ja auch seine trainingspläne wechselt.

aber ich meinte von woche zu woche, also woche eins "brust dann rücken" woche zwei "rücken dann brust" woche drei "brust dann rücken" usw. usw.

mein plan sieht zur zeit so aus:

1. Brust / rücken
2. Schultern / Trizeps
3. Beine / Bizeps


- irgendwie kann ich es gerad nur so umständlich beschreiben...

[pacechris]

Ich wüste jetzt nichts was dagegen sprechen würde.....



Finde dein Spilt etwas "seltsam"

[2Dead4You]

Warum seltsam?

Kann ja mal meine Plan hier reinstellen, bei Bedarf...

[pacechris]

Warum seltsam?

Kann ja mal meine Plan hier reinstellen, bei Bedarf...

Rein von der Verhältnismäßigkeit wieviel Muskelmasse pro TE trainiert wird.

Mal grob geschätzt:

Brust / Rücken 30%
Schultern / Trizeps 10%
Beine / Bizeps 60%

Poste doch mal deinen Plan, würde mich interessieren wie der aussieht.

[2Dead4You]

TE1
Brust:
Schrägbankdrücken auf 4 Stufen je Stufe 3 Sätze
Bankddrücken 4 Sätze
Fliegende auf zwei Stufen je Stufe 4 Sätze
Butterfly am Kabelzug
Rücken:
Klimmzüge 5 x max
Rudern am Kabelzug 4 Sätze
Vorgebeugtes Rudern 4 Sätze
Seratusziehen 4 Sätze

TE2
Schultern:
Arnoldpress
Frontheben (mit einer KH)
Kabelziehen hinter dem Körper
Shruggs
Trizeps:
Nosebraker
Trizeps am Kabelzug
Dips 5 x max

TE3
Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Bizeps
ScottCurls
LH-Curls
Hammercurls

Bauch wird je nach Zeit an den anderen Tagen trainiert.
wo nichts anderes angegeben ist, werden 4 Sätze trainiert.
Bei 8 - 10 WH.

[Manoah]

WTF?!

Hast du in der ersten Te 41 Arbeitssätze?
Ich lehn mich jetzt mal aus dem Fenster und behaupte, dass das wohl für jeden zuviel ist, wenn er auch nur halbwegs intensiv mit dem Ziel Muskelaufbau trainieren möchte.
Auch die anderne Trainingseinheiten sind reichtlich überladen, desweitern herrscht in deinem Plan eine grobe Unverhältnismäßigkeit vor. 16 Sätze für die Beine und 12 Sätze für den Bizeps. Hast du deinen Bizeps mal mit deiner Beinmuskulatur verglichen?
Abgesehen davon leuchtet mir die Reihenfolge nicht wirklich ein und es gibt keine Kniebeugen und kein Kreuzheben.

[2Dead4You]

Also...
... ich hab mir den Plan von jemandem machen lassen der definitiv Erfahrung hat und auch schon den ein oder anderen Titel geholt hat und dementsprechend auf denjenigen vertraut.
Mir kommt es auch ziemlich viel vor, und mein Körper ist danach auch immer ziemlich platt. Vor allem nach TE 1.
Aber bisher hatte ich nicht das Gefühl, das der Plan so schlecht ist.

Korrekturvorschläge?