2er Pof

[ffmplayer91]

Alter: 17
Größe 1.70
Gewicht 65kg
Trainingserfahrung: 1 einhalb jahre

wollt das ihr mal über meinen 2er kuckt nach pof gerichtet

TE 1 Beine Rücken Bizeps
Beine:
Kniebeuge 2x 8-12
Sissy Kniebeuge 1x 8-12
Beinstrecker 1x 12-15
Gestr. Kreuzheben 2x 6-10
Beinbeuger 1x 12-15
Rücken:
Latziehen weit 2x 8-12
Überzüge KH 2x 8-12
Gestr. Latziehen 1x 12-15
KH rudern 2x 8-12
Kabelrudern 1x 8-12
Bizeps:
LH Curls 2x 8-12
Schrägbankcurls 1x 8-12
Konzentrationscurls 1x 12-15

TE 2 Brust Schulter Trizeps
Brust:
Bankdrücken 3x 8-12
Schräg. Fliegende 2x 8-12
Kabelcrossover 1x 12-15
Schulter:
Nackendrücken KH 2x 8-12
Schräg. Seitheben 1x 8-12
Seitheben 1x 12-15
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x 8-12
Seildrücken über Kopf 1x 8-12
Pushdowns 1x 12-15

[pacechris]

Was bedeutet Pof.....optische Polymerfasern?



TE 1 Beine Rücken Bizeps
Beine:
Kniebeuge 2x 8-12
Sissy Kniebeuge 1x 8-12 sowas gehört nicht in ins BB mmn, belaste nur die Gelenke unnötig
Beinstrecker 1x 12-15
Gestr. Kreuzheben 2x 6-10
Beinbeuger 1x 12-15
Rücken:
Latziehen weit 2x 8-12 mach lieber Klimzüge im Ug
Überzüge KH 2x 8-12
Gestr. Latziehen 1x 12-15 Was ist das?
KH rudern 2x 8-12
Kabelrudern 1x 8-12
Bizeps:
LH Curls 2x 8-12
Schrägbankcurls 1x 8-12
Konzentrationscurls 1x 12-15

TE 2 Brust Schulter Trizeps
Brust:
Bankdrücken 3x 8-12
Schräg. Fliegende 2x 8-12
Kabelcrossover 1x 12-15
Schulter:
Nackendrücken KH 2x 8-12
Schräg. Seitheben 1x 8-12
Seitheben 1x 12-15
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x 8-12
Seildrücken über Kopf 1x 8-12
Pushdowns 1x 12-15[/QUOTE]

[ffmplayer91]

pof = position of flexion ... man belastet den muskel in jeder position .. in der mittleren... in der gedehnten... in der kontrahierten..

gestrecktes latziehen = http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

[drawntogether]

der 2er is kackö. weil :

1) die Aufteilung *******ö ist
-> Beine und Rücken gehhören in 2 unterschiedliche TE's
2) die Übungsauswahl *******ö ist

TE 1

Wieso zum Geier 3 Bizepsisos, 2 Rudervariationen, 2 mal Überzüge?
Wo sind Klimmzüge abgebleiben?

TE 2

Military Press?2 Trizepsisos + Bankdrücken + enges Bankdrücken?
Ein wenig viel des guten!

Würde dir zu nem 3er raten!

Da kannst du deine TE 2 sogar fast komplett übernehmen

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[pacechris]

Er hat zwar viel Übungen aber nur wenig Sätze, von daher finde ich es vom Volumen ok.

[The Wicker Man]

1) die Aufteilung *******ö ist
-> Beine und Rücken gehhören in 2 unterschiedliche TE's

ich persönlich mag die Aufteilung auch nicht wirklich aber so schlecht ist sie sicher nicht.

Sind zwar wenig Sätze pro Übung aber insgesamt gefällt mir das irgendwie nicht so wirklich. Wichtige Übungen fehlen und unwichtige Übungen wie Curls gibts gleich in 3 Ausführungen...

[pacechris]

Ich weis jetzt was POF ist

Und deshalb halte ich mich da mal raus weil ich damit noch keine Erfahrung gemacht habe.

......nur lass die sissy kniebeugen weg wenn dir dein Patella lieb ist

.....auch wenn es bei diesem System theoretisch dazugehört.

[ffmplayer91]

[QUOTE=drawntogether]der 2er is kackö. weil :

1) die Aufteilung *******ö ist Die aufteilung gehört zu den standarts deshalb genommen
-> Beine und Rücken gehhören in 2 unterschiedliche TE's darüber läßt sich streiten
2) die Übungsauswahl *******ö ist eig ist die übungsauswahl ziemlich *perfekt* weil ich den muskel in der lage trainiere und nicht nur mit grundübungen in der mittleren position

TE 1

Wieso zum Geier 3 Bizepsisos, 2 Rudervariationen, 2 mal Überzüge?
Wo sind Klimmzüge abgebleiben? damit ich den bizeps in jeder lage trainiere!die eine rudervariante ist um den muskel zu dehnen die andere um den muskel dauerhaft unter spannung zuhalten! klimmzüge hab ich die letzten 3 monate in meinem plan gehabt deshalb jedz abwechslung

TE 2

Military Press?2 Trizepsisos + Bankdrücken + enges Bankdrücken?
Ein wenig viel des guten! ich mach eher nackendrücken mit kurzhantel, MP zieht bei mir im rücken


würde dir zu nem 3er raten