Split !!!

**andreas321xxx** · 05.01.2009, 20:15

Hallo

Wie soll ich besser aufteilen

1) brust + trizeps ,(2) rücken + bizeps

Beispiel 1 :

Mo : (1)

Mi : (2)

Alle anderen muskelgruppen kommen noch dazu , die werden Ende der woche trainiert , es geht aber nur um 1,2 .

Wenn man brust trainiert wird trizeps auch belastet , dann wang ich an den trizeps zu trainieren . Ist das nicht zuviel für den Trizeps ?

Etwas andere Theorie : der trizeps wird bei dieser aufteilung nur eimal die Woche richtig belastet,

Beispiel 2 :

Mo : brust + bizeps = trizeps wird trotzdem durch das brusttraining belastet

Mi : Rücken + trizeps = In zwei Tagen wird trizeps wieder belastet

Ist das nicht zuviel für trizeps bei dem beispiel ? kriegt er genug erholung ?

Kann mir jemand helfen, wie ist es besser beispiel 1 oder 2 einen Muskel maximal eimal die woche zu belasten , oder 2 mal "Leicht" .

Bizeps und Rücken genau das selbe Prinzip , mann kann nur Bizeps und Trizeps austauschen , anderer Split kommt nicht in Frage aus bestimmten Gründen (Zu viel Text)

**Manoah** · 05.01.2009, 20:31

Ausprobieren, einfach ausprobieren...
Bei dem einen klappt Variante 1 besser bei dem anderen Variante 2. Mir persönlich gefällt Variante 1, also das synergistische Training (Aufsplittung von Schultern wäre auch sinnvoll)...