Problem

[L´homme]

Hey!

Irgendwie habe ich im Gefühl, dass ich nicht mehr weiterkomme beim Krafttraining.Ich weiß jedoch,dass noch mehr drin wäre.

Zu mir:

Größe:1,82
Kg:84 momentan
Training:4 Monate

Momentan mache ich eine Creatinkur um ein bisschen im Training voranzukommen.Vorher habe ich Eiweiß als Nahrungsergänzung genommen.

Zum eigentlichen Problem:

Irgendwie denke ich halt,dass ich nicht mehr weiterkomme und das ich anstatt an Muskelmasse an FETT zulege.

Mein Trainingsplan:

Mo:

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

Mi:

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

Fr:

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

Dazu kommen noch nen paar Übungen,die zu den Muskelgruppen passen.

Bitte um Antwort!

Danke schonmal =)

[selbstkritik]

da es nicht am TP liegt kanns wohl nur am EP liegen,mein Tipp lies dich im Ernährungsforum ein ..
Es ist jedoch empfehlenswert für Anfänger zuerst nach dem WKM plan zu trainieren und nicht gleich einen Split.
Und eine Creatinkur nach 4 monaten Trainingserfahrung bringt herzlich wenig.

mfg

[scarlo]

Hey!
Irgendwie habe ich im Gefühl, dass ich nicht mehr weiterkomme beim Krafttraining.Ich weiß jedoch,dass noch mehr drin wäre.

Training:4 Monate

Also an deiner Stelle würd ich jetz zu Stoff greifen, weil Natürlich ist da kaum noch was drin.
Aber mal im Ernst, kleine Plateaus sind normal. Und nach 4 Monaten ist von einem Plateau wohl kaum zu reden.
Ändere einfach deinen TP ein wenig. z.b.Weniger Gewicht mehr Wh... oder nen komplett neuen TP. Auch wie bereits erwähnt kannst dich etwas mehr mit der Ernährung beschäftigen.
Kreatin kannst du nehmen ist aber eher nachteilig weil du die Möglichkeiten nach 4 Monaten nicht ausschöpfen kannst. Deshalb ist es besser noch damit zu warten.

[whitemint]

Ich bin zwar noch nicht solang dabei, aber: der TP ist doch völliger Müll, hm?!

[The Wicker Man]

da es nicht am TP liegt kanns wohl nur am EP liegen

nein? Woraus schließt du das?
Also irgendwie fehlt bei dem TP der Beintag

[L´homme]

sry leute...

hab mein TE2 ausversehen doppelt kopiert

Fr:

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Am Beintag mach ich auch noch Bauch

[Nashville]

4 monate ... soll das ein witz sein? nach 4 monaten hat man sein ersten anfängerplan hinter sich. sehnen und muskeln haben sich erstmals darauf eingestellt ungewohnte gewichte zu bewältigen. wenn du meinst dass dein muskelaufbau stagniert dann erhöhe entweder die gewichte oder lass dir einen neuen plan erstellen.

so long.