Trainingsplan (WKM)

***HCstyle88*** · 17.01.2009, 14:52

Hey leute, hab eine frage!

erstmal möcht ich erwähnen dass ich mit dem WKM plan trainiere!
bin auch mit den ZUwächsen zufrieden!
nun möcht ich aber wissen wie es mit waden und bauch training ausschaut.
habe bislang immer die waden sowie den bauch bei jeder teileinheit am ende trainiert.
nun möcht ich wissen ob das so ok ist? oder wäre das zuviel???

desweiteren hätt ich gern gewusst, ob man diese muskelgruppen nicht an den "trainingsfreien tagen" ttrainieren könnte???
dh:

MO - TE1
DI- bauch waden
MI - TE2
DO - bauch waden
FR - TE1 / TE2
???

**MadNero** · 17.01.2009, 15:19

Training an den trainingsfreien Tagen halte ich für Unsinn. Waden kannst du ruhig jedes Mal machen, wenn es sich für dich ok anfühlt. Bauchtraining finde ich persönlich komplett unnötig, ich mache nur hin und wieder Knieheben, als Wirbelsäulentraining.
Kannst aber ruhig jedes zweite Mal ein paar Sätze Bauch hinterher machen, wenn dus wirklich machen willst.

***HCstyle88*** · 17.01.2009, 16:44

Warum bauch unnötig??? Muss doch auch trainiert werden. Das mit den waden ist auch gut so nur wollte nochmal auf nr sicher gehen

**Manoah** · 17.01.2009, 17:20

Durch die teilweise starke passive Belastung bei diversen Übungen ist es für viele (sagen wir mal ca 50%) der Trainierenden nicht mehr nötig bzw möglicherweise auch zuviel des guten den Bauch seperat zu trainieren.

Ansonsten spricht natürlich nichts gegen aktives Bauchtraining.

***HCstyle88*** · 17.01.2009, 17:43

bei welchen übungen?? denn bei zb. Rudern, kreuzheben und kniebeuge trag ich nen gürtel! somit wird die bauchmuskulatur doch kaum angespannt!?!

**MadNero** · 18.01.2009, 12:51

Und warum trägst du dabei einen Gürtel? Sind für BB mMn absolut unnötig, da du nicht maximale Gewichte bewegen willst, sondern "nur" eine stark hypertrophierte Muskulatur. Besonders beim Heben und Rudern, wo der untere Rücken ja eindeutig aufgebaut werden soll, beim Beugen kann man sich ja vll noch drüber streiten.

Military Press, Klimmzüge und auch bei Dips ein wenig wird der Bauch gebraucht. Mach halt Bauchtraining, wenn du es gut findest, ich wäre aber eher dafür, dass du einfach den Gürtel weglässt.