TE1
Beine, Brust, vordere Schulter, Trizeps

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinpresse 2 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12

Bankdrücken LH 3 x 4-8
Fliegende 3 x 8–12

Military Press / Dips 3 x 6-10 / 3 x max (also abwechselnd)

Trizepsdrücken 3 x 8-12



TE2
Rücken, seitliche-hintere Schulter, Bizeps, Bauch

Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge 3 x max.
Lat-Ziehen zur Brust 2 x 8-12
vorgebeugtes Rudern 2 x 10-12

Seitheben 2 x 8-12
vorgebeugtes Seitheben 2 x 8-12

Langhantelcurls 2 x 8-12

möchte mo, mit, fr, sa trainiern!
was sagt ihr dazu?