Grundmuskelatur aufbau und ausdauer?

[pzD]

Hallo also zu meiner Person

bin 19Jahre alt wiege 70kilo auf 1,87meter (bin schlank)

hab grade im fitnesscenter angefangen und bin schon fleißig 3wochen a 3mal die woche dabei
ich will ja Krafttraining und Muskelaufbau machen
hab einen Trainingsplan erhalten

der besteht aus:
10min crosstrainer erwärmung
mein Trainingsprogramm
anschließend 30Minuten Walken >Fahrrad >oder Crosstrainer


meine Frage ist wenn ich eine halbe stunde fahrrad strampeln gehe nehm ich dann nicht ab nicht nur an fett sondern auch eiweiß (muskeln) zu mindest hab ich das gehört

oder passt das so??

danke im vorraus

mfG pzD

[Metal-Warrior]

lass den ganzen cardiokram weg, du wilst ja aufbauen! und dann poste hier mal das eigentlich wichtige: das trainingsprogramm.
ich geh einfach mal davon aus, dass es 08/15 ist, mcfit oder so. dann vergiss es und lies den WKM-Sticky im Unterforum klassisches Training!

[bodymodybuilder]

mach von anfang an den WKM-Plan.

wenn du meinst es wäre dir zu wenig von den übungen her, dann nimm einen
3'er split aus diesem Forum, aber vergiss diese mcfitpläne, falls du einen bekommen haben solltest

[andreas321xxx]

Hallo ,

Du neigst Richtung Ektomorph , dann musst du mit Cardio aufpassen nicht länger als 30 Min , nicht Vor und Nach dem Kraftraining . Das stimmt schon das man
Masse verlieren kann . Achte mehr auf ''Haupttraining'' und auf Ernährung . Cardio training schadet nicht wenn man es vernüftig macht , würde jeden BB empfehlen !

[pzD]

Naja

ich bin im SuperFit (sowas wie Mcfit) ist schon richtig lass mir gerade die ganzen geräte zeigen und mach ein grundmuskelatur aufbbau

z.z. habe ich
3sätze a 12 wiederholung

10min Crosstrainer (aufwärmung puls 130-max 150 wurde mir gesagt)
Brustpresse
Butterfly read
butterfly y/y
schulterpresse
Latzug
Rudern
30min Fahrrad oder so (ausdauer halt wieder 130-150)

6Geräte am Dienstag kommen 2 dazu

zudem mach ich Bauchtraining am Boden

so wie hier beschrieben:

http://www.novafeel.de/fitness/bauchmuskeltraining.htm

mfG pzD