Trainingsplan

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Hallo,
ich trainiere seit nunmehr 7 Jahren aktiv Wun Hop Kuen Do Kung Fu.
Vor 2 Jahren habe ich, zum Ausgleich, da ich beruflich weniger Zeit für Kampfsport habe, mit Kraftsport angefangen.
Aktuell sieht mein Training folgendermaßen aus:

Mo - Kampfsport im Verein (2 Stunden)
Di - Ruhetag
Mi - Kampfsport im Verein (2 Stunden)
Do - Kraftsport Brust und Rücken, max Gewicht mit 2x8 Wiederholungen
- Brust: Bankdrücken, Bankdrücken m Kurzhanteln und Schrägbank mit KHt
- Rücken: Latziehen, einarmiges Rudern und Nackenziehen
Fr - Boxsack ca 30 Minuten und anschließend 30 Minuten Joggen
Sa - Ruhetag
So - Kraftsport Bizep, Trizep und Schultern, max Gewicht mit 2x8 Wiederholungen
- Bizeps: sitzend drehende Curls, Hammercurls
- Trizeps: liegend Arme strecken, stehendes Strecken der Arme
- Schultern: Stemmen m. Langh., seitliches Strecken der Arme

Bauch, Liegestütz, Dips usw werden auch beim Kampfsport gemacht.
Was haltet Ihr von diesem Trainingsplan?
Was würdet Ihr ändern? Würdet Ihr von Zeit zu Zeit das Krafttraining umstellen?
Vielen Dank für Eure Mühen
Gruß Lars

[elmasculino]

Trainierst du keine Beine?
Generell ist ein zweier Split ja o.k., ich finde deinen Plan aber nicht sehr gut. Was willst du denn erreichen? Mehr Kraft für deinen Kampfsport oder einen besseren, durchtrainierten Körper?
Mein zweier Split sieht momentan jedenfalls so aus:

Tag 1:
· Kniebeuge, anschliessend zum totalen auspowern noch zwei Sätze Beinbeuger und zwei Sätze Beinstrecker hinterher
· Bankdrücken, anschliessend zum auspowern zwei Sätze Fliegende
· LH-RUdern vorgebeugt
· Bizepscurl LH
· 3 Sätze Situps

Tag 2:
· Kreuzheben
· Klimmzüge
· LH-Frontdrücken im Stehen, anschliessend zwei Sätze KH-Seitheben zum auspowern
· Dips
· 3 Sätze Situps

Zwei Tage die Woche mache ich dann (zur Zeit) lockeren Kampfsport mit viel Stretching, dabei Liegestützen und auch wieder Situps. Einmal die Woche gehe ich laufen.
Ich fahr ganz gut mit diesem Plan, sowohl was Kraftzuwächse angeht, als auch was meinen Muskelaufbau betrifft, und mein Kampftraining wird dadurch keineswegs beeinträchtigt.

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Hallo elmasculino,
nein, Beine trainiere ich nicht, hab mal gelesen, dass die tägliche Belastung ausreichend wäre und beim Boxsacktraining werden sie ja auch belastet (wenn ich falsch liege, baue ich gerne Beintraining mit ein).
Mein aktuelles Ziel ist ein besserer, durchtrainierter Körper, und wenn ich nebenbei noch Kraft aufbaue, ist es auch nicht schlimm.
Gruß Lars

[elmasculino]

Ja, dann geb ich dir den Tipp, den dir hier ALLE geben würden: bau unbedingt Beine in deinen Trainingsplan ein, davon profitiert dein gesamter Körper. Der Favorit schlechthin: Kniebeugen (mit der Langhantel auf den Schultern).