varrierender 2er split

[xerof]

moin ich würd gerne mal wissen was ihr von nem 2er split haltet der varriert von den übungen.. der 2er split wird 3 mal die woche durchgeführt

habe nur die satzanzahl angegeben . wdh bereich wird periodisiert



mo te1a
di
mi te 2a
do
fr
sa te1b
so

mo te2b
di
mi te1a
do
fr
sa te2a
so

usw.. ihr wisst bescheid



te1 a:
kreuzheben 2
Kh-Rudern 3
Frontdrücken 3
Aufrechtes Rudern 2
Hintere schulter 2





te2 a:
Kniebeugen 3
Beinstrecker 2
leg-curls 4
Dips 3
Kh Bankdrücken 2
Kabel 1



die zweite version


te1 b:
Klimmzüge/Lat-ziehen 3
vorg. Lh Rudern 2
Frontheben 3
Seitenheben 2
Hintere schulter 2





te2 b:
Beinpresse 3
Beinstrecker 2
leg-curls 4
Kh Schrägbankdrücken 3
neg. Kh bankdrücken 2
Fliegende 1





vorschläge?

[The Wicker Man]

Kommt mir das nur so vor oder wechselst du alle paar Wochen deinen Trainingsplan?

Zum Plan:

finde ich eigentlich recht gelungen. Aufteilung scheint mir gut durchdacht. Wieso machst du nach dem Beugen/Beinpresse jedesmal Beinstrecker? Finde ich nicht mehr notwendig aber nun gut, ist wohl Ansichtssache.

Was mir noch auffällt, ist das die Schulter im Vergleich zum Rücken ziemlich viel abbekommt. Finde ich nicht wirklich ausgewogen.

[xerof]

Kommt mir das nur so vor oder wechselst du alle paar Wochen deinen Trainingsplan?

Zum Plan:

finde ich eigentlich recht gelungen. Aufteilung scheint mir gut durchdacht. Wieso machst du nach dem Beugen/Beinpresse jedesmal Beinstrecker? Finde ich nicht mehr notwendig aber nun gut, ist wohl Ansichtssache.

Was mir noch auffällt, ist das die Schulter im Vergleich zum Rücken ziemlich viel abbekommt. Finde ich nicht wirklich ausgewogen.

bei rücken etwas mehr machen oder bei der schulter weniger?

[The Wicker Man]

bei rücken etwas mehr machen oder bei der schulter weniger?

hmm, das ist natürlich davon abhängig auf welches Volumen du besser ansprichst. Wenn du eh einer bist, der tendenziell mehr Volumen braucht, haste noch ein paar Sätze Rücken zusätzlich rein, ich z.B würde einfach ein paar Sätze für die Schulter kürzen. Also eher letzteres, denn verhältnismäßig würde das dann mMn besser passen, da du ja auch schon am Bein-Brusttag eine hohe Belastung für einen Teil der Schulter hast.