Trainingsplan ändern?

[proni]

Hi,

ich trainiere inzwischen seit Anfang September 2008 immer den selben Trainingsplan (minimale Änderungen, habe zwischendurch T-Bar Rudern durch vorgebeugtes Rudern ersetzt und vorgebeugtes Seitheben mit einer Maschine). Der Plan gefällt mir sehr gut und er macht mir Spaß, auch denke ich, dass ich damit noch Fortschritte mache. Das Problem ist, dass ich Angst habe meine Sehnen und/oder Bänder zu schädigen aufgrund der geringen Wiederholungen. Ich lese hier auch häufig, dass es hilfreich ist den Plan immer wieder umzustellen. Ist das aber auch sinnvoll, wenn ich nach wie vor Fortschritte mache?

Hier mein Trainingsplan:

TE1:
Kniebeugen, 5x5 (125kg)
Bankdrücken, 5x5 (75kg)
(Crunches)
Dips, 3x6-9 (mit 20kg-Scheibe)
Frontdrücken mit KH, 3x6-9 (22,5kg je KH)
Butterfly, 3x6-9 (52,5kg)

TE2:
Kreuzheben, 5x5 (127,5kg)
Klimmzüge, 3x10
T-Bar-Rudern, 3x6-9 (55kg) (vorgebeugtes Rudern habe ich noch nicht richtig erprobt, erst 1x damit trainiert)
(Crunches)
Bicepscurls mit KH, 3x6-9 (15kg je KH)
vorgebeugtes Seitheben (durch Gerät ersetzt, kA wie das heißt), 3x6-9

Die erste Zahl steht jeweils für die Anzahl der Sätze, die Zweite für die Anzahl der Wiederholungen. In Klammer sind die aktuellen Gewichte, die ich benutze.

19 Jahre alt
1,87m
85kg
16-17% KFA

Danke für eure Hilfe,

pro`n!

[Murray666]

theoretisch kannste immer was besser machen, wechsel muss nicht sein, kann aber.

Zum Thema Sehnen, die reißen nicht gleich ab.^^

Hab 2 Monate alle 14 Tage 120 ml Voltaren verbraten, weil mein rechter UA @ Sehnen nimmer so wollte, hab natürlich weiter trainiert und wenns zu schlimm war 1 Tag weniger die Woche ins Gym.

Jetzt nach 4 Monaten ist nix mehr davon zu spüren. Solange du deine Sehnen nicht total überbelastet, was in einer moderaten TE, die keine 12 Sätze Bizeps Curls a 10 WDH hat, eigentlich nicht möglich ist.

Das schlimmste ist halt, eine TE fällt deswegen aus, aber das wars.

Dü könntest z.B: TE1

Bankdrücken / normal / KH /schräg machen
Dips
Fliegende

KB
Beinpresse / oder Beinbeuger und Strecker


TE2:

KH
KZ
T-bar
MP
Schulterrudern

Also Schulter ganz zum Rücken und dafür mehr Beine, aber wie du willst.

[proni]

Okay danke schonmal.

Mir gehts halt vor allem gerade um die Bänder und Sehnen. Auf so Aktionen wie du gemacht hast habe ich eig. keine Lust .

[proni]

Niemand mehr 'nen Tipp? Sorry für Doppelpost, aber ist mir wichtig .