Definition vs Masse?

[Grantelbart]

So, ich trainiere seit 2 jahren eigl nachm "normalen" 3er split und hatte guten efrolg. Nun reden alle immer von Masseaufbau udn definieren und blabla?

Was ist ds genau? Ich denke ma, ich muss erst masse aufbauen, um dann definieren zu können - aber gibt es da ein wechselspiel? 3 monate masse, 3 monate definieren oder so...was ist überhaupt sinvoll, wenn ich einen athletisch ästethisch schönen körper haben möchte? ungefähr so:

http://www.notyouraveragefitnesstips...or-Lautner.jpg

welche ernährung (low carb etc) muss ich nehmen und welche tp sorte, um diese sziel zu erreichen? Denn ich möchte ja muskelmasse aufbauen, aber kein hulk werden D:;

danke

[Sasin]

all deine fragen sind völlig unterschiedlich zu bewerten , denn alles ist letztlich eine genetik sache und eine frage des ausgangsbasis

das musst du für dich entscheiden obs zeit is für ne defi

wenn jmd besonders übergewichtig ist sollte er vllt gleich machen , jmd der dünn ist sollte wohl kaum mit ner defi starten


massephase = muskelaufbau = kcal +

defiphase = muskelerhalt / leichter abbau + fettabbau = kcal -

so ein ständiger wechsel zwischen aufbau und defi halte ich für unsinnig , wer fürn sommer ne gute defi haben möchte und net das ganze jahr über besonders defi. is baut für gewöhnlich über die kälteren tage auf und macht zwischen 2-4 monaten defi , in der regel 3 monate , rest is alles aufbau

wie man sich dabei ernährt ist auch völlig unterschiedlich , viele wege führen nach rom...

manch einer fährt besser mit low carb , ein anderer mit low fat , dann gibts warrior , anabole , IF usw... davon noch jeweils x abweichungen und variationen

selbst mal einlesen und gucken was passt , letztlich muss man sowieso an den carbs sparen da eiweiß immer hochgehalten werden sollte

[Grantelbart]

okay. aber deien antwort ist perfekt...dann fange ich jetzt an für 4 monate die definitionsphase mit einer low carb diät einzusetzen und danach gehe ich wieder im herbst/winter in den masse modus!

tausend dank

kurze frage noch...verliere ich bei defi viel muskeln?

[mrtn123]

okay. aber deien antwort ist perfekt...dann fange ich jetzt an für 4 monate die definitionsphase mit einer low carb diät einzusetzen und danach gehe ich wieder im herbst/winter in den masse modus!

tausend dank

kurze frage noch...verliere ich bei defi viel muskeln?

Ein gewisser Muskelverlust lässt sich nicht vermeiden. Aber mit genügend Eiweiß kann man da ganz gut gegensteuern. Trainingsleistungen werden evtl auch etwas zurück gehen. Mit dem passenden Ernährungsplan wird das schon werden.

[maveSTAR]

wo man sagen muss, das studien bewiesen haben, das bei genügend proteinzunahmen KEIN muskelverlaust zu verzeichnen ist, der muskel wird lediglich kleiner, da halt logischerweise wasser usw. raus sind, die letztendliche muskulatur bleibt erhalten. aber wie gesagt kommt da auf die ernährung an bzw aufs eiweiss