Hallo an die Zähne,

ich habe in den letzten Wochen etwas rum experimentiert und komme mit diesem Plan ganz gut zu recht. Ist der tauglich?

Montag: Rücken / Hintere Schulter
Klimmzüge (i.d.R. im engen Parallelgriff) - 3 Sätze (12/10/8 Wdh.)
Vorgebeugtes Langhantelrudern - 3 Sätze (15/12/10 Wdh.)
Hammer-Strentgh-Rudermaschine - 3 Sätze (6/5/4 Wiederholungen)
Shrugs - 3 Sätze (10/10/10 Wdh.)
Rotatoren - 3 Sätze (12/10/8 Wdh.)

Dienstag: Brust / mittlere u. vordere Schulter
Kurzhanteldrücken auf leichter Schrägbank - 4 Sätze (15/11/9/7/5 Wdh.)
Dips - 3 Sätze (10/8/6 Wdh.)
Cable Cross - 3 Sätze (15/12/10 Wdh.)
Schulterdrücken in der Multipresse - 4 Sätze (12/10/8/6 Wdh.)
Seitenheben - 3 Sätze (10/10/10 Wdh.)

Donnerstag: Beine / unterer Rücken
Kniebeugen - 4 Sätze (12/10/8/6 Wdh.)
Kreuzheben - 3 Sätze (12/4/3 Wdh.)
Beinpresse - 3 Sätze (10/8/6 Wdh.)
Waden (meist in der Beinpresse) - 4 Sätze (Wdh. variieren)
Nach dieser TE tritt meist ein todesähnlicher Zustand ein

Freitag oder Samstag: Arme
French Press - 4 Sätze (12/10/8/6 Wdh.)
Cable Push Downs - 3 Sätze (15/12/10 Wdh.)
SZ- oder Kurzhantelcurls - 3 Sätze (12/10/8 Wdh.)
Cable Curls - 3 Sätze (15/12/10 Wdh.)