Was ist in 7 Wochen drin?

[ferdi211]

Hi,

ich hab mir vorgenommen ab dem 6.4. mein erste Defi (MD) zu starten.
Da ich aber am 25. 5. bereits in Urlaub fahr, würd eich von euch gerne wissen was in diesen 7 Wochen UNGEFÄHR machbar ist?

Mein derzeitiger kfa beträgt laut Caliper satte 19%

Ich weiß, dass das sehr unterschiedlich ausfallen kann aber ein Richtwert wäre nett


Danke

[daw666]

N paar mehr Daten von dir wären ganz gut
Sonst kann man da recht wenig drüber sagen.
Kannst dir ja vornehmen jede Woche 0,5 kg, wären in 7 Wochen ganze 3,5 kg, is doch was

[ferdi211]

Alter: 18
Größe: 1,74m
Gewicht: 81 kg
KFA: ca. 19%
Training (auch während Defi): Volumen; 3er-Split (4 TE pro Woche)
Trainingserfahrung: knapp über 2,5 Jahre

Einen EP für die Defi hab ich mir noch nicht erstellt.

Mir ging es eigentlich auch nicht so sehr um das verlorene Gewicht sondern um die ungefähre Abnahme des KFA in Prozent.

[keamo]

Kommt darauf an wieviel Zeit Du hast und ob es Dir Wurst ist Muskelmasse zu Verlieren???

Dann ist in 7 Wochen jeden Menge drin!!

Wenn ja,

[ferdi211]

Also ich dachte an ein Defizit von ca. 500kcal. Das sollte doch ungefähr eine Gewichtsreduktion von 500g pro Woche darstellen oder?
Ich denke bei 500kcal wird sich der Muskelabbau noch in Grenzen halten.
Mein Problem ist, dass ich mir unter 3,5kg (7 Wochen) nicht viel vorstellen kann .
Deshalb wär ne Prozentangabe nett.

[keamo]

12,76%

[ferdi211]

Wehe das stimmt nicht

Is halt meine erste Defi deshalb wär ein GROBER Wert sinnvoll.
Nur damit ich weiß was ich erwarten kann...

[keamo]

Wehe das stimmt nicht

Is halt meine erste Defi deshalb wär ein GROBER Wert sinnvoll.
Nur damit ich weiß was ich erwarten kann...

Das ist schwer zu sagen!!!

Fang einfachmal an mir der Defi. Dann siehst ja was passiert!

[dab00n]

kilo mässig würdd ich sagen 3 - 5 mit viel Cadio und guter ernährung!

[Feel the pain]

also, du darfst nicht direkt mit gewichtsverlust rechnen, da da auch wasser, glycogenspeicher etc dabei ist...
aber reines fett ist normalerweise zw 3 und 700g die woche drin bei ausreichendem muskelschutz.
je höher dein kf, desto höher ist "wahrscheinlich" der mögliche fetterlust.
kommt allerdings auch hier wieder auf ein par dinge an
ausreichend defizit, allerdings nicht zu viel, 500 sind mMn optimal
was du isst, kh reich ringt denkörper bei den meissten eher dau, muskeln abzubauen und fett zu erhalten, muss aber bei dir nich sein
nunja, ausschlaggebend ist jedoch auch hier die genetik
greetz