Zu mir, ich trainiere seid gut einem Jahr ich konnte die letzen 3 Monate auf Grund einer Verletzung nicht Trainieren.
Ich habe bis heute immer nur mit dem Plan in meinem Kopf trainiert . Ab sofort möchte ich nach einem guten Plan arbeiten.
Ich möchte einen guten Brustumfang und keinen Bauch also einen geringen Köperfett gehallt <10%.
Ich denke das der 3er Split am besten zu mir passt. Liege ich richtig mit der annahmen das es besser ist unter der Woche den Muskelaufbau zu trainieren und am Wochenende Ausdauer für den Fettabbau?

Ich nehme 3 std. vor dem Training einen Eiweiß Shake( All Stars EGG Protein) und direkt nach dem Training nehme ich On Whey + Dextrose. Ist mein vorgehen richtig? Mit dem Ausdauertraining habe ich nicht begonnen wie soll ich es mit dem Aufbautraining kombinieren?
Soll ich nach einer Zeit das Trainingssystem ändern?( HIT und die anderen )

Mein Erster selbsterstellter plan…….Was soll ich verbessere?

Fragen über Fragen. Vielen dank das Ihr euch die mühe macht mir als „Anfänger“ zu helfen


Split 1:
Übung Sätze WHs
1 Bankdrücken 4 12
2 Negativbankdrücken 4 12
3 Fliegende (Flachbank) 4 12
4 Butterfly 4 12
5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 12
6 Nackendrücken (Langhantel) 4 12
7 Frontdrücken (Langhantel) 4 12
8 Seitheben 4 12
9 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 12
10 Trizeps-Überkopf (Kabelzug) 4 12
11 Nosebreaker 4 12
12 Trizepsdrücken (Maschine) 4 12


Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 12
2 Latziehen (Nacken) 4 12
3 Latziehen (Brust) 4 12
4 Klimmzüge 4 12
5 Bizepscurls (LH / SZ) 4 12
6 Scottcurls (Maschine) 4 12
7 Kurzhantelcurls 4 12
8 Konzentrationscurls 4 12
9 Bauchmaschine 4 12
10 Rumpfbeugen 4 12
11 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 12
12 Rumpfbeugen (Kabelzug) 4 12


Split 3:
Übung Sätze WHs
1 Beinpresse 4 12
2 Kniebeugen 4 12
3 Beinbeugen 4 12
4 Beinstrecken 4 12
5 Wadenheben (Sitzend) 4 12
6 Wadenheben (Stehend) 4 12
7 Wadenheben (Sitzend) 4 12
8 Wadenheben (Sitzend) 4 12