Fragen - Bsp.Plan 3er

[CopaX]

Hallo community
Habe vor Kurzem mit dem 3er-Split Plan aus dem "Sticky" (heißt das so ?) begonnen und frage mich immer wieder, ob das nicht zu wenig sei (spüre nach dem Training fast keine Ermüdungsanzeichen, auch nicht an dem Tag danach).
Ich weiß das höhere Intensität, nicht unbedingt schnelleren Muskelwachstum mit sich bringt, aber ich denke wirklich, dass bei mir Luft nach oben ist.

Also zwei Fragen:
-Wie oft in der Woche sollte ich nach diesem Plan trainieren und an welchen Tagen?

- Ist es möglich den Plan ein wenig zu modifizieren (Höheres Volumen oder ähniches?), sprich die Intensität zu steigern?(Ich hoffe ich bring jetzt keine Begriffe durcheinander)

Zu mir:
-Gute acht Monate GK-Plan absolviert
-Spiele drei mal die Woche Fußball: Montag-Abends, Mittwoch-Abends und Sonntag-Morgens
-Habe ein gutes Rack + LH /SZ und 2KHs, sowie 120Kg Gewicht zur Verfügung (und Klimmzugstange)

Der TP:
Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Danke im Vorraus!,
CopaX

[Scorpius]

Zur ersten Frage:

Dienstag - Pull
Donnerstag - Push
Freitag - Beine

Samstag frei!!

Denke mal Du hast Sonntags Fussball Spiel, daher vorher einen Tag ganz frei!

Bedenke aber auch, daß die das Krafttraining für den Fussball unbeweglicher und langsamer machen wird.
Würde Dir empfehlen generell höhere Wiederholungszahlen zu wählen
um die Motorik beizubehalten und etwas beweglicher zu bleiben.

[CopaX]

Danke erstmal,
der Aspekt der Beweglichkeit ist mir durchaus bewusst, ist für mich jedoch zweitrangig. Mir geht es wirklich ums Bodybuilding, Fussball möchte ich nicht aufgeben, ist jedoch an zweiter Stelle.

[CopaX]

Niemand mehr konstruktive Kritik?

[Roidbeast]

Kritik? Ich hab nen kompl. neuen Plan für dich:

TE1 - brust,bizeps,trizeps
TE2 - beine
TE3 - rücken, schultern

auf die übungen könnte ich später noch eingehen

[StRonGKinGKonG]

und der plan is auf jeden fall zu vergessen @ roidbeast !
rücken+ schultern in einer TE....nicht jeder is ein roid-beast ; )

[Roidbeast]

ach was...auch ohne roids geht das...man muss ja nicht übertreiben

brust+arme
4x6-10 flachbank lh
3x8-12 schrägbank kh
2x15 flys
3x dips
2x15 frenchpress
3x8-12 lh-bizepscurls

beine
5x6-10 kniebeugen
4x8-12 beinpresse, frontkniebeugen oder hackenschmidt
3x15 beinstrecken
3x15 beinbeugen
3x15 waden

rücken+schultern
3x4-8 kreuzheben
4x8-12 klimmzüge
3x6-10 lh-rudern
4x8-12 schulterdrücken
3x15 seitheben

[StRonGKinGKonG]

trotzdem finde ich die einteilung in rücken+ schultern ungeeignet, gibts außerdem genug threads im forum die dieses problem behandeln.