Hey Sportsfreunde ..

ein Kollege hat mir sein Ernährungsplan gegeben und er profitiert davon sehr sagt er .. nur er wiegt auch 20 kilo mehr und hat mehr muskeln ^^

Angaben von mir:

Alter: 18
Größe: 182 cm
Gewicht: 73 Kilo
Trainingsplan : 3-er Split



Frühstück 6:00 Uhr

120 g Haferflocken
75 g Apfel
40 g Banane
200 ml fettarmer Joghurt ( 1,5% )

Frühstück = 632 kalorien , 11,15g Fett , 111,25 KH , 25,20 Eiweiss


Snack: 8:45 Uhr
100 g Knäckebrot
30 g Magerquark
15 g Honig

Snack = 401 kalorien , 2g Fett , 82,5 KH , 15,2 Eiweiss


Mittagessen: 14:30 Uhr
300 g Huhn
60 g Vollkorn-Nudeln
60g Salat

Mittagessen = 553 kalorien , 3,60g Fett , 46,80 KH , 76,80 Eiweiss


Snack: 17:00 Uhr
1 Dose Thunfisch
2 TL Oliven-Öl
75 g Zwiebel

Snack: 406 Kalorien , 30,9g Fett , 6,75 KH , 25,5 Eiweiss


Abendessen: 21:30 Uhr
300g Lachs
60g Vollkorn-Nudeln

Abendessen: 843 Kalorien , 42,60 g Fett , 45,60 KH , 67,20 Eiweiss



Tagessumme: 2835 Kalorien , 90,25g Fett , 292,90 KH , 209,90 Eiweiss


Über den ganzen Tag verteilt trinke ich noch 3-4 Liter Wasser!




Ich nehme gerne Kritik an!



Danke im vorraus!

MfG ,

Lonsi07