Hallo zusammen

meine Maße:
21 Jahre alt 180 Groß 65 kg leicht

ich gehe seit ziehmlich genau einem Jahr is Fitnessstudio, je nachdem wie ich arbeiten muss 2-3 mal die Woche, zudem spiele ich noch einmal die Woche mit Kollegen Fussball

mein Trainingsplan:
je 10-12 Widerholungen à 3 Sätze

10 min warmlaufen
Latzug vor den Körper
Rudern
Vertikale Schulterpresse
Dips/Klimmzüge
Horizontale Schulterpresse
Butterfly
Kurzhantelcurls
Armstrecken
Crunches (3 Sätze jeweils bis zur Erschöpfung)
10 min lockeres laufen


mache das jetzt seit einem Jahr und erkenne keinen wirklichen Fortschritt, habe in der ganzen Zeit etwa 1 Kg zugenommen


hätte gerne ein paar Tipps was ich anders/besser machen kann...

danke schonmal für die Mühe die ihr euch hoffentlich machen werdet