Training

[serkan55]

Hallo ich fange mal wieder an zu Trainieren.Habe von einem kollegen einen Trainingsplan erhalten und was ich dazu nehmen soll.Er hat damit gute erfolge erziehlt.Wollte mal fragen was Ihr davon hält.Bedanke mich schon im voraus.
6 wochen
Mo.
Flachbank langhantel
max 4 sätze 3-6 wiederholung 3-7 min pause zwischen den sätzen
Schrägbank kurzhanteln
max 4 sätze 3-6 wiederholung 3-7 min pause zwischen den sätzen
Trizeps: Dips mit zusatz gewicht-Kabelzug stehend-Frenschpress
max 4 sätze 3-6 wiederholung 3-7 min pause zwischen den sätzen
Di.
Rücken:Zug vertikal zu Brust weit-Rudern mit T hantel-Kreuzheben
max 4 sätze 3-6 wiederholung 3-7 min pause zwischen den sätzen
Bizeps: Langhanteln-Konzentrations Curles
max 4 sätze 3-6 wiederholung 3-7 min pause zwischen den sätzen
Schulter: Kurzhantel seitenheben vorgebeugt
max 4 sätze 3-6 wiederholung 3-7 min pause zwischen den sätzen
Mi.
Beine: Kniebeugen-Beinstercken
max 4 sätze 3-6 wiederholung 3-7 min pause zwischen den sätzen
Waden:Wadenheben stehend-sitzend
max 4 sätze 3-6 wiederholung 3-7 min pause zwischen den sätzen
Do.
Bauch und Cordio
FR-SA-SO: Ruhetag

Dazu soll ich nehmen
Blueanabol
Us-1 Protein
ATP Creatin
AKG NOX
IDF-Pro
Das ist die ertse trainigs fase und soll 6 wochen dauern.
Was hält ihr davon???

[rumkugel13]

Vergiss die supplements. ausgewogene ernährung, große portionen und vielleicht whey, mehr nicht.


ich würde in den ersten monaten nur grundübungen trainieren ...


kniebeugen, kreuzheben, bank/ schulterdrücken, dips, klimmzüge, rudern

[Domnl]

Absoluter Quatsch. Sowohl der Trainingsplan, als auch die Supplementierung. Ließ dir die "wichtig" markierten Themen im Anfängerbereich und bei Klassisches Training durch.