Sixpack training und fettabbau

[training91]

hallo,

bin hier neu und möchte gleich meine erste frage stellen.

ich bin 18 jahre alt, 1.78 groß, 87 kg.

ich möchte einen sixpack. habe welche allerdings kann man sie wegen fett überhaupt nicht sehen. ich achte auch ab jetzt auf meine ernährung, sprich weniger kalorien usw.

Was könnte ich essen ?

Reicht mein trainingsplan aus ?

jeden tag 30 min 1km joggen ( habe 0 kondition deswegen so wenig )

gleich nach dem joggen 30 min bauchtraining. ich lege mich waagrecht, hebe die beine im 90 grad winkel hoch, und gehe mit dem körper an die knie. mache 2 sätze, 12 wh.

Reicht das aus ? Was würdet ihr mir empfehlen.

danke im voraus

gruß
christian

[fatmike]

also für ein sixpack sollte man schon 60 minuten lang den bauch trainieren.

[training91]

ich habe oft gelesen, dass mehr nicht viel sind, sonder weniger ist mehr,

habe gelesen, das die bauchmuskulatur nur einen reiz braucht, um sich auszubauen.

wie gesagt ich bin anfänger und orientiere mich an das was ich lese.

danke

[drace]

60 Minuten sind gut , könnten aber schon bißchen mehr sein, so ~90 min sollten schon langen.

Dude der Beitrag war Ironie, dein Bauchtraining ist jetzt schon zu viel des guten.

Damit man Bauchmuskeln sieht muss als aller erstes Fett reduziert werden,
investiere deine halbe Stunde für einen weiteren Kilometer lieber.

Deine Bauchmuskeln trainierst wie alle anderen Muskeln auch. Harte Intensität wenige Wiederholungen, Erholung und einlesen(alle stickies!!)... 3 Sätze 12 wdh mit Gewicht sind 1000mal besser wie 400 situps am Stück (glaub es mir, ich mußte durch Erfahrung lernen)liess dich einfach ein.

[Affe_mit_Waffe]

Oh schön, bald ist wieder Sommer.

[kostiksch]

da kann man natürlich getrennter meinung sein, aber ich mache zb. 1 - 2 mal die woche (eher 1 mal) das hier ...
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
in ungefähr der gleichen reihenfolge/wiederholungen
und bei mir reicht es ....


aber als erstes müssen bei dir einige kilos runter! ich schätze mal so min. 10-15kg!

viel spass beim diäten und joggen, joggen und nochmal joggen!

ps. und wie Grammostola schon geschrieben hat, sieht ein sixpack (hungerpack) ohne weitere muskeln einfach ***** aus! ich kenne mich da aus ... hatte auch mal einen hungerpack!

[player7]

Reicht mein trainingsplan aus ?

Stell ihn doch mal rein dann kann man dir sagen ob er ausreicht. Aber nur den Bauch zu trainieren ist wirklich sinnlos dann lass es lieber gleich bleiben. Aber wie schon gesagt poste mal deinen ganzen TP dann werden wir weiter sehen.

[Panda23]

Ich glaube das war sein ganzer trainingsplan

[training91]

hallo,

sry das ich mich erst jetzt melde. Ihr habt recht, dass auch die anderen muskeln trainiert werden müssen.

Allerdings ist das nicht ganz einfach für mich, weil ich an den armen Hautrisse habe. ca 4 cm lang.

Ich wollte einen termin beim hautarzt vereinbaren, allerdings ist er nicht zu erreichen.

Meint ihr man kann was dagegen machen ? oder soll ich nicht zum arzt, weil man da nix gegen machen kann ?

Wenn ihr sagt, dass ich tortzdem weiter traininren kann, möchte ich mich beim fitnesscenter anmelden und natürlich volles programm machen.

danke

[Lesat]

Die Hautrisse kriegste nicht los, da kann kein Arzt der Welt was machen. Vom Training sollten se dich auch nicht abhalten. Hab selbst einige davon an div. Körperstellen aus meiner "fetten" Jugend. Mehr isses durch das Training nicht geworden. Die verblassen nach einiger Zeit. Wenn du paar Kilo Fettmasse abgebaut hast und die nicht mehr so unter Spannung stehen sieht man die kaum noch. Bissl Solarium hilft auch, zumindest bei mir.

Zum Training kann ich meinen nicht-ironischen Vorpostern nur zustimmen. Hab auch erst Fortschritte am Bauch gemacht als ich täglich 2 Stunden Situps gemacht hab, über den Tag verteilt.