4er Splitt

[imported_S_2000]

hi leute bin neu hier wollte mal meinen trainingsplan posten vlt. kann mir ja verbesserungsvorschläge machen.

bin eig recht zufrieden bis auf die brust vlt sollte ich die brust zweimal trainieren oder was meint ihr


Mo.Brust Bizeps
Bankdrücken 10/8/6
schräg Bank KH 10/8/6
Überzüge 10/10/10
Chestpres 10/8/6
Butterfly 10/8/6

Scottmaschine 10/8/6
Curls mit drehen 8/6
Hammercurls 8/6

Di.Beine
Beinstrecker 10/8/6
Kniebeugen 10/8/6
Beinpresse 10/8/6
Wadenheben 10/10/10

Mi.pause

Do.Schulter Trizeps

Arnoldpresse 10/8/6
forntheben 10/8/6
Seitheben Seilzug 10/8/6
seitheben vorgebeugt 10/8/6

Nasenbrecher SZ 10/8/6
Pulldowns einarmig 10/8/6
pulldown mit dem Seil 10/8/6

Fr.Rücken

Klimmzüge 10/10/10
Kreuzheben 8/8/6
Latzug eng 10/8/6
engens rudern nenn ich das mal stange liegt in einer ecke und vorne ist gewicht dran stange ist zwischen meinen beinen ka wie das heisst 10/8/6
einarmiges ruder KH 10/8/6

Sa.pause

und Sonntag wieder dann von neu zum aufwärmen mach ich muskelbezogene übungen zb liegestütz etc. cardio mach ich nicht da ich mir sehr schwer tu gewicht zuzunehmen deswegen nur keine kcal zu viel verbrennen

zum essen

früstück: 2 vollkornbrote mit frischkäse 100g,danach weightgainer ca 700kcal
mittag: reis mit huhn und frischkäse danach einen apfel
nachmittag: reis mit huhn oder reis und thunfisch mit einem weckerl
2std vorm training: reis mit huhn
ca15min. N.o Plasmacore und Bcaa 13g
Training
gleich danach Createston
ca 1std danach abend reis mit huhn oder mit Nudeln bzw geschnätzeltes
zwei stunden danach noch eine kleine portion reis mit huhn
bevor bett eiweisshake

vlt könnt ihr ja was dazu sagen was ich am essen oder am training ändern könnte

bin 185cm 78kg Körperfett 7%

aja zwischen durch nasch ich noch ein paar nüsse

also bis bald freue mich schon auf antworten

lg rene

[pacechris]

hi leute bin neu hier wollte mal meinen trainingsplan posten vlt. kann mir ja verbesserungsvorschläge machen.

bin eig recht zufrieden bis auf die brust vlt sollte ich die brust zweimal trainieren oder was meint ihr


Warum? Und nein auf keinen fall 2x, ich würde mindesten eine Übung für die Brust streichen, Überzüge zum beispiel.

[imported_S_2000]

ok alles klar alles andere ist ok ? von den pausen her ist es so in ordnung ?

[pacechris]

Der Plan ist schon hart.... ich persönlich würde für Bizeps und Trizeps nur jeweils zwei Übungen machen.


Was noch fehlt währe was für den Beinbeuger, den hast du vergessen.
Seitheben vorgebeugt solltest du am Rückentag machen, sonst muss der hintere Delta/Nacken usw. an zwei Tagen hintereinander ran

Mach besser Sa + So Pause.

Statt weightgainer lieber eine ordentlichen Portion Haferflocken mit Trockenfrüchten o.ä.

Createston ist mmn ausgeworfenes Geld, lieber ein gutes Whey, Creatin Monohydrat und Malto mischen.

[xThorx]

gefällt mir. mein plan sieht (übungen inklusiv) so ähnlich aus.

brust+bizeps
beine
pause
rücken+trizeps
schulter
pause

wiederholungen ab 12 abwärts bis 8, bei 4 sätzen bis 6.

[Chr1stian]

engens rudern nenn ich das mal stange liegt in einer ecke und vorne ist gewicht dran stange ist zwischen meinen beinen ka wie das heisst


das nennt sich meines wissens nach "T-Bar-rudern"

[M.T Iron]

du hastn kfa von 7% !?!?! Respekt m ein Lieber !!

[pacechris]

du hastn kfa von 7% !?!?! Respekt m ein Lieber !!

Hab ich überlesen......

@S_2000

Hast du gerade ne Defi hinter dir, oder bist du krank ?

Wie hast du den gemessen?

[imported_S_2000]

so zu meine kfa ist gemessen worden mit so einem gerät um genau zu sein haben die 7,1% prozent gemessen

die haben auch gelaubt das gerät hat falsch gemessen aber es war bei der 2ten messung das selbe ergebnis liegt vermutlich daran das ich kein fett ess oder es zu schnell verbrenn tu mir auch ziemlich schwer gewicht zuzunehmen wahrscheinlich ist es jetzt ein bisschen mehr.

lg