was haltet ihr davon

[leolo]

mein trainingsplan

1 montag brust und beine
immer 3 mal 8 und wenn im letzten satz mehr drin ist dann mehr
dipps
bankdrücken flach
bankdrücken schräg
überzüge
trizepsdrücken am seil
schulterpresse
hintere schulter
frontheben
rotatoren innen und ausen
kniebeuge

2 dienstag rücken und waden
klimzüge
engesrudern
breite klimzüge am seil
enge klimzüge also falsch rum so für den bizeps
bizeps langhantel
kreutzheben
rotatoren innen und ausen
wadenheben
und bauch

donnerstag 1 wieder brust und beine
freitag 2 wieder rücken und waden

zur aktiven regenartion gehen ich mittwochs schwimmen und am we gar nichts oder kitesurfen wenn das wetter stimmt

wie ist der plan würde mich sehr über verbesserungsvorschläge freuen

[Onemen]

grün
oder blau
kann auch rot sein..........

jetzt mal im ernst,
was sollen wir dir sagen?
Wenn du 5 Jahre trainierst könnte das was sein,
wenn du Anfänger bist ist das sicher zuviel.

Wie lange trainierst du; Gewicht, Größe, usw...

mit den Infos ist es möglich mehr zu sagen.......

[leolo]

bin jetzt seit beginn des jahres im studio bin aber in ganz guter körperlicher verafassung also durch surfen klettern waekboarden und boxen mit allen möglich kraftübungen also probleme mit den sehnen oder gelenken bekomme ich nicht und auch von der belastung ist es okay bin student und kann den ganzen tag sitzend verbringen frag mich nur ob mir der plan mich so weiterbringt bei der ausführung der übungen achte ich auch drauf lieber sauber und dafür etwas weniger wiege 78 kilo und bin 183 26 jahre fühle mich eigentlich ganz gut so hab auch schon zwei kilo zugenommen im letzten monat kann man das noch optimieren

[leolo]

also ich esse auch mehr gehe mal davon aus das es nicht alles muskeln sind

[selbstkritik]

also das volumen is (sicher nicht nur) mMn vieeeelll zu hoch für einen 2er split. Und Kreuzheben nach Bizeps iso zu machen naja .

mfg

[leolo]

hab gelesen das man nach 48 bis 72 stunden regeneriert sein müßte also dann denn reiz setzen sollte zur superkompensation ist es zu viel von den übungen kriege das sonst aber nicht alles in einer woche mit den 4 tagen unter lieber das kreutzheben an den anfang