Morgens:
250g Magerquark
500ml Milch
100g Haferflocken
1 Banane
5g Leinöl

Vormittags:
123g Roggenmischbrot
56g fettarmer Gouda oder Hünerbrust o.ä.
500ml Milch

Mittags:
Mittagessen Putenbrust Kartoffeln etc.

Nachmittags:
100g Haferflocken oder Müsli
500 ml Milch

Abends:
250g Magerquark

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Insgesamt ohne Mittagessen
Kcal: 2328
Fett: 49,49g
KH: 304,86g
EW: 163,46g