Frage zur AD

[der_sandmann]

hi,

es heisst ja KH, Fett und EW 5%, 60% und 35%.
mit dieser richtlinie komm ich aber nicht auf meinen EW bedarf von ca. 1,5g/kg ist das relevant? es geht mir nicht nur ums abnehmen sondern eher noch um den anabolen effekt.


gruß

[GiorgioArmani85]

Was für ein defizit fährst du bitte, dass du nicht auf deinen Proteinbedarf kommst


ciao

[der_sandmann]

ich hab gelesen max 40g KH am tag da wirds bei mir schwer auf die erforderlichen EW's zu kommen

[Yeargh]

Würde mich auch interessieren:

Ist mit der %-Aufteilung die Energiemenge gemeint:

zB:
kcal: 2500
KH: <30g
Protein: ~35% von 2500kcal
Fett: ~65% von 2500kcal

das macht ca. 180g Fett=1620kcal und 220g Protein=880kcal

ODER ist bloß die Menge in Gramm gemeint?

also

2500kcal = 113g Protein (=33% der Nährstoffmenge) + 226g Fett (=66%)

das kommt mir auch arg wenig vor...

[GiorgioArmani85]

ch hab gelesen max 40g KH am tag da wirds bei mir schwer auf die erforderlichen EW's zu kommen

Wieso das denn?!

Beispielrechnung für deine Angaben:

Gehen wir mal davon aus, dass du am Tag ca. 2000 kcal zu dir nehmen mußt, um abzunehmen (Defizit ist schon eingerechnet).

Kohlenhydrate (5%) = 100 kcal = 25 g täglich
Fett (60 %) = 1200 kcal = ca. 133,33 g
Eiweiß (35 %) = 700 kcal = 175 g

ciao