Ich habe ein problem mit dem Bizeps, immer etwa eine stunde nachdem ich ihn trainiert habe verkrampft er. Genauer gesagt es ist der so genannt "langer Auswärtdreher Muskel" (rechts von der stelle wo blut abgenommen wird)
Hier mein trainingsplan:
Mo:
Brust/seitliche Schultern/Trizeps
Mi:
Beine/unterer Rücken/Unterarme
Fr:
Rücken/hintere Schultern/Bizeps
Klimmzüge: 3x10-12
Rudergerät/-maschine: 3x10-12
Latzug in den Nacken: 3x10-12
Rudern: 3x 10-12
Shrugs: 3x8-12
Vorgebeugtes Seitheben: 3x8-12
Bizeps-Curls: 3x 8-12
Konzentrationscurls: 2x 10-12
Den trainingsplan habe ich vor etwa 8 wochen so umgestellt (Aufteilung), bin absolut zufrieden bis auf besagtes problem. Ich habe schon eine Rückenübung gestrichen und es auch nur mit nur einer bizepsübung probiert. Ebenfalls mit magnesium.
Meine letzte idee wäre einfach Bizeps auf einen anderen tag zulegen. Da ich aber nicht wieder Brust/bizeps und Rücken/trizeps trainieren will hab ich überlegt Bizeps auf den Mittwoch zulegen. Ich hab im Bizeps nie sonderlich Muskelkater von daher könnten 48 stunden regeneration eventuell reichen!?
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