9 Kilo drauf und schon "fett" ?

[zabbo]

Moin,

bin jetzt seit September '08 voll im Training und hab mich hier im Forum auch über die Ernährung informiert.
Das Resultat war eine Gewichtszunahme von 80kg auf 88,5kg.

Kraftdaten gingen auch schön rauf. Zum Beispiel KH von 40 auf 100kg

Aber die Sache ist, dass ich schon jetzt einen Bauchansatz bekommen habe und ein Doppelkinn... Sieht ja nicht gerade toll aus.
Mein soziales Umfeld hat mich sowohl auf den Muskelaufbau als auch auf das Fett angesprochen.

Liegt sowas an der Genetik oder an der falschen Ernährung?
Gibt es Tipps, den KFA möglichst gering zu halten und trotzdem Muskeln aufzubauen?

[KaneriuS]

Probier einfach mal ein bisschen weniger Kalorien zuzuführen, also nur einen kleinen Kalorienüberschuss. Ist natürlich relativ

[zabbo]

Probier einfach mal ein bisschen weniger Kalorien zuzuführen, also nur einen kleinen Kalorienüberschuss. Ist natürlich relativ

Ja, das hab ich mir shon gedacht.. Die Sache ist nur, dass ich jetzt nicht sooo viel esse... Hier mal mein EP:

07:30
100gr Haferflocken mit 200ml Milch + Banane

10:00
2 Scheiben Vollkornbrot mit je 1 Scheibe Käse

12:30
125gr Nudeln/Reis mit 200gr Fleisch (Schwein, Hähnchen, Ente,...), und 200gr Gemüse

15:00
Proteinshake + 1El Öl

17:00
250gr Fleisch mit 125gr Nudeln/reis

20:00
~50gr Mandeln

Sind ja jetzt nicht so viele KHs... Was müsste ich denn da umstellen?

[unequipped]

... wer schafft denn hier wirklich 2 kg "reine muskelmasse" pro jahr?

dein zugewinn besteht fast nur aus "wässrigem protoplasma" (darin bin ich spezialist)

[Legend]

... wer schafft denn hier wirklich 2 kg "reine muskelmasse" pro jahr?

dein zugewinn besteht fast nur aus "wässrigem protoplasma" (darin bin ich spezialist)

du anscheinend auf jeden fall nicht.