wieder mal probleme mit massezuwachs in dem armen

[showtime91]

sers,
hab folgendes problem,trainiere jetzt seit knapp 1 Jahr und gab bis jetzt auch gut aufgebaut(von knapp 61kg auf 70kg).Nur das problem ist,dass meine arme einfach nicht mit dem rest mitwachsen wollen.ich achte sehr stark auf meine ernährung(eiweiß/kohlenhydratreich,fettarm),trinke keinen alkohohl mehr und rauchen auch nicht mehr(beides seit knapp 6-7 monaten).
poste noch meinen trainingsplan,ma schaun ob ihr helfen könnt.
danke.
di:arme
1.langhantelcurls(15,12,10,8,6 wdh.)
2.kurzhantelcurls schrägbank(12,10,8)
3.trizepsdrücken(15,12,10,8,6)
4.dips(15,12,10)

do:rücken,trapez
1.latziehen zum rücken(15,12,10,8,6)
2.rudern sitzend(12,10,8,8)
3.latziehen mit engem griff zur b´rust(12,10,8)
4.schulternheben(15,12,10,8)
5.rudern aufrecht(12,10,8)

sa:brust,schultern
1.flachbankdrücken(15,12,10,8,6)
2.schrägbank fliegende(12,10,8,8)
3.kabelzüge über kreuz(12,10,8,6)
4.seitenheben im stehen(15,12,10,8)
5.kurzhantel frontdrücken(12,10,8)

so:beine
1.kniebeuge(20,18,15,12)
2.beinstrecken(15,12,10,8)
3.beincurls(" ")
4.wadenheben im sitzen(18,15,12,10)
5.wadenheben stehend(15,12,10,8)

alle zwei tage noch bauchtraining mit je 3 übungen und je 3 sätze á 30 wdh.

wenn ihr noch verbesserungen zum tp habt,nur raus damit,
danke

[scrotum]

finde den plan für deinen trainingsstatus unpassend,mehr grundübungen,weniger isos,simpler 2er (mal mal gemacht) oder nen 3er.....meine meinung

[siXxXx]

finde den plan für deinen trainingsstatus unpassend,mehr grundübungen,weniger isos,simpler 2er (mal mal gemacht) oder nen 3er.....meine meinung

same opinion

[Basti @ Rgbg]

Zu hohes Volumen für die Arme. Du trainierst Trizeps und Bizeps 2 mal die Woche, und dann auch noch mit so vielen Sätzen und Übungen.

Klassischer 3er Split würde ich raten, oder vll. sogar WKM plan. s. SuFu

Weniger ist oft mehr

[selbstkritik]

Was soll man schon groß sagen zu diesem leidigen Thema ..

Hmm Klimmis einzubauen wäre eine Option was den Bizeps wachstum beschleunigen würde ,Kreuzheben für Unterarme . Tatsache ist aber das hier scheinbar nur sehr wenige die Einsicht haben das es nunmal Zeit Kostet bis die Arme wachsen und wer hier keine Geduld vorweisen kann sollte sich vielleicht ein anderes Hobby suchen.
Aja und Dips sind keine Trizeps Iso!!

mfg

[sechsundvierzig]

Oftmals ist es auch nur ein subjektives Empfinden, denn wenn Du 9kg an Masse zugelegt hast wird an den Armen auch was hängen geblieben sein.
--
Ich finde mich auch IMMER zu dünn, obwohl mir von anderen das Gegenteil bescheinigt wird.
Hab Geduld und nimm die Ratschläge bezüglich eines optimierten Trainingsplanes an, dann wird das schon


.

[Markiiii]

http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm...en-t36678.html
Lese es dir genau durch und befolge dies!

Lese auch die Stelle über Isolationsübungen

[showtime91]

erst mal danke für die antworten
hab jetzt schon angefangen den trainingsplan ein wenig umzuschmeißen(weniger sätze,mehr grundübungen).
würd aber gern trotzdem den extra tag für arme weiterhin beibehalten oder is das wirklich so hinderlich für den wachstum?(hab ma brust und rückentag vertauscht).
danke noch für den tipp mit dem wkm-plan,ich glaub den werd ich vll. mal so ab april probieren,weil im moment gehts doch ein stück voran mit dem aktuellen plan

[Basti @ Rgbg]

Du brauchst definitiv keinen Extra Armtag... Du wirst sehen das die Arme super, alleine durch das Rücke und Brusttraining wachsen werden... Denk doch mal nach, deinen Rücken/Brust/Beine trainierst du "nur" einmal die woche, Das sind sehr große Muskelpartien, aber deine Arme, welche mit zu den kleinsten Muskeln am Körper gehören willst du 2 mal in der Woche trainieren? Einmal direkt und einmal indirekt? Ist doch nicht ganz schlüssig. Und ich meine du merkst, bzw. siehst ja, das es durch den Extra Armtag nicht besser wird, sondern das garnichts, bzw. nur sehr wenig wächst, also sei offen für neues und probiers mal ohne Extra Armtag, wirst merken das es vorran geht

[Panda23]

Richtig und falls du so riesen Probleme damit hast den armtag weg zulassen, dann mach ihn nicht jede woche sonder alle 3 wochen oder so, aber lass ihn einfach weg erstmal