3 Grundübungen, Fragen!

**Master_KK** · 17.04.2009, 19:35

Habe oben im Sticky schonmal gepostet, aber da guckt wohl keiner rein

Hier nochmal mein Beitrag:

Bin 28 und habe seit meinem 16. Lebensjahr immer mal wieder mit größeren Unterbrechungen trainiert. Längste Phase waren circa 2-2,5 Jahre im Studio.
Größter Motivationsdämpfer bei mir war immer wieder das die Gewichte irgendwann stagniert haben...

Habe nun vor ca. 1,5 Monaten wieder angefangen zuhause zu trainieren, da ich 1. ******* Arbeitszeiten habe 2. dem Studio jahrelang genug Geld in den Rachen geschmissen habe und 3. Langhantel, Kurzhantel und Gewichte bei mir zuhause eh vorhanden sind.

Habe bisher immer nen 2er Split mit vielen Iso-Übungen gemacht.

Bin nun auf den Plan mit den 3 Grundübungen gestossen der mir sehr gelegen kommt und vernünftig klingt.

Habe eben meine 1. Trainingseinheit gemacht:

Bin 1,80m groß, wiege ca. 71KG

Dips: 8/8/8
Kniebeugen mit 14KG Langhantel 8/8 (Bisher noch nie Beintraining)
Klimmzüge UG 8/7/6

Merke es am ganzen Körper, das is schonmal gut! Vorallem merke ich im Gegensatz zu anderen Übungen endlich mal ein ziehen in der Brust!

Meine Frage: War das zuviel für den Beginn (s.o.) und sollte ich mich in den nächsten Tagen/Wochen vorerst in den Wiederholungen oder den Sätzen steigern?

Also z.B. Klimmzüge momentan 8/7/6 erstmal auf 8/8/8 und dann 6/6/6/6?

Edit: Heute ist wieder Training dran, habe allerdings Muskelkater. Vorallem im Rücken und in der Brust. Trotzdem ran? Oder für heute zumindest erstmal die Kniebeugen?

Gruß, Kai

**Panda23** · 17.04.2009, 19:42

behalte 3 sätze bei, steigere dich in den wiederholungen und dann im gewicht. würde dir vorschlagen erstmal mit den wiederholungen soweit hoch zu gehen, bis du 10 saubere und langsame wiederholungen schaffst, danach kannste das gewicht steigern.
Und da du ja schon 3 sätze mit 8 dips schaffst, kannste mal über nen dipgürtel nachdenken, fallste keinen hast. gibs hier irgendwo im shop.

Setze erstmal aus, bis der Muskelkater weg ist, sprich noch 1-2 tage pausieren. das stellt sich mit der zeit automatisch ein, dass der muskelkater nicht so lange anhält

***unequipped*** · 17.04.2009, 19:45

da du klimmzüge erwähnt hast:

... eine königs-übung für "superathleten":

an der reckstange klimmzug bis in den stütz und zurück ! wer das kann, kann auf das ganze andere gelump verzichten. lediglich noch kniebeugen und eine zugübung (am besten reißen), und fertig ist der ultimative athlet.

hört sich jetzt nicht so cool an, ist es aber. wer sowas macht? z.b. die besten stabhochspringer der welt, oder kletterer, oder cross-fit-leute.

ich bitte meine begeisterung zu entschuldigen. komme aber gerade aus dem studio und hatte wiedermal den eindruck, daß die heutigen studios zentren des behindertensports sind. ich will mich da gerne mit einschließen.

**The Wicker Man** · 17.04.2009, 20:13

Zitat von unequipped

da du klimmzüge erwähnt hast:

... eine königs-übung für "superathleten":

an der reckstange klimmzug bis in den stütz und zurück ! wer das kann, kann auf das ganze andere gelump verzichten. lediglich noch kniebeugen und eine zugübung (am besten reißen), und fertig ist der ultimative athlet.

hört sich jetzt nicht so cool an, ist es aber. wer sowas macht? z.b. die besten stabhochspringer der welt, oder kletterer, oder cross-fit-leute.

ich bitte meine begeisterung zu entschuldigen. komme aber gerade aus dem studio und hatte wiedermal den eindruck, daß die heutigen studios zentren des behindertensports sind. ich will mich da gerne mit einschließen.

Ich bin auch sehr begeistert, wenn ich Leute sehe, die das können. Ist VIEL schwerer, als es aussieht. Kann es leider auch nur sehr unsauber bis gar nicht.

**Master_KK** · 17.04.2009, 20:15

@Panda:

Hab mir nach dem Training schon gedacht das es einen Muskelkater gibt, da ich mich a) nicht großartig aufgewärmt habe und b) für meine LH und die KH nicht genug Eisen habe um wie bei Dips und Klimmzügen mit 71KG Lebensgewicht zu arbeiten.

Aber wenigstens merke ich jetzt das dieses Training ordentlich "reinknallt"

Die Dips gehen ganz gut, Brust hab ich schon immer gerne und gut gemacht.
Werde dort nach dem Muskelkater mal versuchen mich auf 10/10/10 zu steigern.
Danach nen Satz anfügen? Sagen wir 8/8/8/8 und dann pausieren?

Klimmzüge gingen auch gut, aber beim 2. und 3. Satz wurd´s heftig. Ich denke im 3. waren die auch nichtmehr allzu sauber...
Hab mir jetzt auch ne vernünftige Klimmzugstange zur Wandmontage bestellt, musste erstmal ein Dachbalken herhalten.

Dipgürtel schau ich mir mal an, lässt sich ja sicherlich auch für Klimmzüge verwenden...

@uneqipped:

Ja, Königsübung glaub ich Dir! So fühl ich mich auch im Moment

Diese Übungen ohne Maschinen und Schnickschnack gefallen mir gut, wobei ich zu meiner aktiven Zeit im Studio auch fast ausschließlich Freihanteln benutzt habe.
Mittlerweile ist der freie Bereich dort sehr geschrumpft, auch in einem anderen Studio in dem ich zwischenzeitlich mal "Probetraining" gemacht habe sah es ähnlich aus....

Gruß Kai

**MajPay** · 17.04.2009, 20:17

Zitat von unequipped

da du klimmzüge erwähnt hast:

... eine königs-übung für "superathleten":

an der reckstange klimmzug bis in den stütz und zurück ! wer das kann, kann auf das ganze andere gelump verzichten. lediglich noch kniebeugen und eine zugübung (am besten reißen), und fertig ist der ultimative athlet.

hört sich jetzt nicht so cool an, ist es aber. wer sowas macht? z.b. die besten stabhochspringer der welt, oder kletterer, oder cross-fit-leute.

ich bitte meine begeisterung zu entschuldigen. komme aber gerade aus dem studio und hatte wiedermal den eindruck, daß die heutigen studios zentren des behindertensports sind. ich will mich da gerne mit einschließen.

Nennt sich Muscle-Up, ist gar nicht so schwer, wenn man nicht so schwer ist. Du musst hauptsächlich schnell sein.

**wotan71** · 17.04.2009, 20:22

ist das diese klimmzugvariante mit körperschwung?

**Master_KK** · 17.04.2009, 20:23

Zitat von MajPay

Nennt sich Muscle-Up, ist gar nicht so schwer, wenn man nicht so schwer ist. Du musst hauptsächlich schnell sein.

Hab ich mir grad mal angeguckt (bei Youtube), ich mache allerdings Klimmzüge mit untergriff, wie ganz oben in den Anfänger-Stickys beschrieben.

***Olaf-Peter*** · 17.04.2009, 20:23

Aufwärmen solltest du dich schon vorher und am besten direkt von anfang lernen Übungen sauber auszuführen, weil sonst schleift sich sowas leicht ein und erhöht nur das Verletzungsrisiko.
Hab die ersten Wochen auch nur mit solchen 3Grundübungen da trainert. Imo ist das nur für kurze Zeit anfangs gut, weil wirste schon merken wenn einige Bereiche sich stärker entwickeln als andere. Die 3Grundübungen decken zwar viel, aber nunmal nicht alles ab.