So, ich möchte einfach mal mein problem hier formulieren weil ich nach
knapp 10 monaten training bisschen verzweifle.
(6 Monate wirklich intensives Training)
Die ersten 2 Monate konnte ich eigentlich signifikante Steigerungen
bez. meiner Kraftdaten verzeichnen. Meine kraftdaten sind wie folgt:
Bankdrücken: 1RM bei 80kg
Kreuzheben: 1RM bei 90kg
Kniebeugen: 1RM bei 70 kg
Aber jetzt geht es einfach nicht mehr aufwärts...
Hab auch bilder hinzugefügt lol, meine beine sind nicht grade der brüller, die hab ich ersma weggelassen.
Kreuzheben 3x 6 Wdh
Rudern 3x 15 Wdh
Latzug breit 3x 15 Wdh (nach kreuzheben und rudern schaffe ich keine breiten klimmzüge mehr)
Klimmzug eng 3x 8 Wdh
Shruggs KH 3x 10 Wdh
Biceps Masch. 3x 10 Wdh
Jetzt kommt das verblüffende womit ich eigentlich garnicht gerechnet habe:
Seit 3 wochen mache ich nun eine Krea kur und nehme Peak anabolic Protein Fusion. Kein alk, kein coffein, kein tabak.
Das problem ist, ich fühl mich viel ausgelaugter, lustlos, schlafstörungen (der grund warum ich jetzt noch schreibe), hab schwankende kraftdaten. An übertraining kanns nicht liegen weil ich wie gesagt 3 mal die woche trainiere und 2 wochen vor meiner kur eine woche pause hatte in der ich garnicht trainiert habe.
Außerdem habe ich von ursprünglich 83kilo nur noch 80kilo auf den rippen seitdem ich kreatin nehme. Ich mache weder cardio noch bin ich sonderlich dick, laut berechnungen soll ich nen KFA von 11% haben.
Ich nehme ab, kraftdaten schwanken, müdigkeit und lustlosigkeit steigt und steigerungen der krafdaten durch GEWISSENHAFTES einnehmen von kreatin bleibt aus. Ich achte sehr darauf immer genug Traubensaft im haus zu haben aber naja...
Soll ich vielleicht einen anderen Plan machen oder das kreatin absetzen? ich hab echt keine ahnung was los ist.
hilfe lol
Edit: nebenbei bemerkt, brust ist mein großes manko und sollte eigentlich intensiver trainiert werden...keine ahnung wie
also das erste was mir jetzt spontan einfällt ist:
-wieviel wasser trinkst du am tag?? creatin bringt meineswissens nur was wenn man genug wasser trinkt (was sich ja in den muskeln dann lagert und somit zum gewichtszuwachs führt)
-hast du einen Ernährungsplan?? nur mit creatin ist die sache nicht gegessen.
du musst ordentlich reinhauen ( in richtiges essen wohl bemerkt)
nunja, was du isst ist vorerst mal nebensache, wichtiger ist, dass du auf deine kalorien kommst....
trainierst du viel bis zum muskelversagen?
denn dann könntes du dich trotzdem im übertraining befinden, da dein zns doch mal mehr als ne woche zur regeneration brauchen kann...
denn deine beschreibung hört sich 1a nach übertraining an....
am crea kann das eigentlich nicht liegen....
mach mal 2 wochen pause und fang dann mit ner höheren wdh zahl wieder an, 10 bis 15 wdh....und kein mv....
oder fang mit ner 4 wöchigen kapillarisierung an (kraftausdauertraining)
das prob is halt immer, ferndiagnose...
solltest evtl mal zu nem sportmediziner?
nunja, was du isst ist vorerst mal nebensache, wichtiger ist, dass du auf deine kalorien kommst....
trainierst du viel bis zum muskelversagen?
denn dann könntes du dich trotzdem im übertraining befinden, da dein zns doch mal mehr als ne woche zur regeneration brauchen kann...
denn deine beschreibung hört sich 1a nach übertraining an....
am crea kann das eigentlich nicht liegen....
mach mal 2 wochen pause und fang dann mit ner höheren wdh zahl wieder an, 10 bis 15 wdh....und kein mv....
oder fang mit ner 4 wöchigen kapillarisierung an (kraftausdauertraining)
das prob is halt immer, ferndiagnose...
solltest evtl mal zu nem sportmediziner?
3-4l Wasser find ich en bissel wenig. Versuch mal auf 4.5 - 5l Wasser am Tag zu kommen. ( Musste zwar andauernd pi**** gehen aber egal )
Und 1 Stunde vor und 1 Stunde nach der einnahme von Creatin solltest du keine Milchprodukte zu dir nehmen. ( Da das Fett in der Milch angeblich die Aufnahme vom Creatin hemmt )
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