Ich brauche eure Hilfe,jeder darf,keiner muss...

[chocoyote]

hallo liebe bbler
mal kurz was zu mir.

ich woh bis zum 17 lebensjahr an die 90 kg bei 180 cm,habe dann in ner radikaldiöt auf 72 rungerdiätet,war aber vieles an muskeln dabei und wenig an fett.

ich,derzeit 21 jahre alt,wiege nun wieder an die 79 kg und möchte jetzt meinen kfa,der so bei 22 liegen dürfte,auf 12-15 verringern.fast alles fett was ich habe sitzt am bauch und an den hüften.

hier mal bilder
http://farm1.static.flickr.com/152/3...bfa31c.jpg?v=0

http://farm1.static.flickr.com/128/3...804eea.jpg?v=0

http://farm1.static.flickr.com/129/3...3ccfc1.jpg?v=0

http://farm1.static.flickr.com/148/3...0e22ba.jpg?v=0

http://farm1.static.flickr.com/165/3...9c62d6.jpg?v=0

http://farm1.static.flickr.com/137/3...b00e4c.jpg?v=0

jetzt mein problem,ich habe nen langsamen stoffwechsel,bin endomorph.
habe mal meinen gesamtumsatz aufgerechnet,der liegt bei ca 2500 kcal,also wollte ich am tag ca 1600-1800 essen,um ein defizit zu erhalten.

ich habe heute vor 5 wochen angefangen, 3 mal die woche ins gym zu gehen und dort einen ganzkörperplan zu machen und laufe 2-3 mal die woche noch.

nun habe ich angst,dass nich evtl. zu wenig esse,so dass muskeln statt fett verbrannt werden.

gestern habe ich z.b. gegessen

http://img152.imageshack.us/my.php?image=kalomaxz8.jpg



jetzt meine frage.
werde ich mein ziel erreichen oder muss ich irgendwass ändern?

ich merke wie es etwas straffer,speziell an den hüften wird,aber es ist noch lange nicht erreicht.

ich bin skinny fat...

wie erreiche ich mein ziel?
habe bislang ca 2,2-2,5 kg abgenommen,ob das jetzt aber größtenteils muskeln oder fett war,wees ik net.


lg

[Dance]

hallo!
respekt, dass du so mutig bist, bilder reinzustellen!
aber das hier ist das falsche unterforum: schau dich mal ein wenig im "Abspeckforum" um, da findest du reichlich tipps.

hier wird idR der Sport thematisiert.

/dance

[chocoyote]

misst,könnte wer den threadverschieben?

[dennis79]

misst,könnte wer den threadverschieben?

Bin mal "schiebend" tätig geworden...

Schau dir bitte die entsprechenden Wichtig-Threads an.

- Krafttraining
- Refeeds
- Intervallcardio
- Meltdown

Das sind sicher Stichworte die dich weiter bringen.

[chocoyote]

ich kenne mich mit allen von diesen 4 dingen aus,nur ich habe jetzt meinen plan und den will ich erstmal so durchziehen

[Muskelriss]

...nur ich habe jetzt meinen plan und den will ich erstmal so durchziehen

Und weshalb fragst du dann?

[Angulus]

Und weshalb fragst du dann?

Weil er das schon seit mehreren Jahren in diversen Foren immer wieder macht

-DIE GLEICHEN FRAGEN

-DIE GLEICHEN BILDER

- DER GLEICHE DICKKOPF(fragt immer wieder nach, weiß es im Endeffekt immer besser, obwohl sich SEIT JAHREN nix tut )

chocoyote aka hensch82, ist schon fast überall bekannt und etliche Threads von ihm wurden, aufgrund seiner Beratungsresistenz, geschlossen.

Ich bin selber immer bereit jemandem Tipps zu geben, aber wer auf chocoyote eingeht, dem GARANTIERE ich, macht sich nur seine Nerven kaputt und opfert unnötig seine Freizeit...

[chocoyote]

ich mache als gkplan

bankdrücken schräg
bankdrücken eng
butterfly
dips
latzug
beinstrecker
rudern
kniebeugen
fliegende
rückenstrecker

jeweils 3 sätze a 10-12 wiederholungen mit dem höchsten gewicht dass ich im moment drauftun kann

(für klimmzüge reichts (noch) nich)

heute aß ich

zum frühstück 2 scheiben dinkelbrot mit magerem putenfleisch

vormittag ein dinkelbrötchen mit kochschinken

mittag 150 g vollkornnudeln, 350 g putenbrustfilet

nachmittag training,danach proteinshake

abends 250 g magerquark

[Urd]

@Angulus
Ich versuchs mal ganz kurz in einem Satz

@chocoyote
du ißt zuviele KH und zuwenig E

[chocoyote]

irgendwie bin ich grad im tief


hatte ich heut doch wirklich das gefühl vorm spiegel,dass ich trotz -2 kg nen dickeren bauch hab Unglücklich