Ausdauer?Muskelaufbau?Hanteltraining?Gerätetrainin g?

[Ndrbyr]

Servus euch allen,

bin neu in diesem Forum und habe schon ein bisschen rumgeschaut aber kann wirklich keine Antworten auf meine Fragen finden. (falls diese Fragen schon öfter gestellt wurden, dann entschuldigt bitte dass ich diese überlesen habe, weist mich bitte drauf hin wo ich Antworten finde).

Zur erklärung: Bin 24 Jahre alt und wiege ca. 100 Kilo, habe früher regelmässig Handball und Eishockey gespielt, allerdings die letzten 2 Jahre überhaupt nix gemacht.

Da ich nun im Fitnessstudio bin und ich schon etliche Varianten gehört habe, wie ich Fett abbauen und Muskeln aufbauen kann würde ich nun gerne folgende Fragen stellen:

1. Ist es richtig, dass ich erst meine Ausdauer trainieren sollte, bevor ich mit dem Muskelaufbau anfange ,sprich 45 Minuten Laufen aufm Laufband und danach Muskelaufbau betreiben, da der Körper erst nach 30min. intensivsport Fett verbrennt?

2. Was bringt mich weiter beim Muskelaufbau, also eher Hanteltraining oder eher die Sportgeräte die im Fitnessstudio stehen (da ich eh im Studio angemeldet bin, hab ich logischerweise auf beide Varianten zugriff), aber was ist Intensiver/ratsamer?

3. Wie sollte ich das Hanteltraing/Gerätetraining anfangen? mit möglichst viel Gewicht und wenig sets oder eher mehr Sets aber mit weniger Gewicht (hoffe ihr versteht was ich meine)?
Und wenn ja wieviel Sets bzw. wiederholungen sollten es denn sein?

Vielleicht könnte mir noch jemand sagen, was die beste Ernährungmöglichkeit ist während der ersten Phase, ich denke mal Salat bzw. Diät halten ist nicht förderlich, da ja schließlich auch der Körper irgendwas zum "Verarbeiten" braucht, oder nimmt sich der Körper was er brauch von meinem bereits vorhanden Fett?

Wie Ihr seht bin ich der absolute Anfänger auf diesem Gebiet, aber es bringt mir ja nix, gleich riesig groß anzufangen wenns im Endeffekt eh falsch wäre.
Dachte eigentlich wirklich, ab ins Studio, Pumpen wie´n Ochse und es wird schon, aber wie ich selbst merke, bringt das nicht viel bzw. garnix.

Wer sich an diesem Thread stört, sollte diesen doch auch bitte Ignorieren, da diese Fragen bestimmt schon öfters gestellt wurden.
Aber wie gesagt, ich konnte auf diese Fragen keine Konkreten Antworten finden.

Nochmal um auf mein Ziel zurückzukommen, bei mir ist genug (fett-)masse vorhanden, ich möchte muskeln stark aufbauen bzw. auch definieren und auch meine wampe bei dieser gelegenheit loswerden.

Was ich soweit schon gelesen habe und wo ich merke dass ich gleich den ersten großen Fehler gemacht habe ist, dass ich mir bereits Creatin und Eiweiß gekauft habe, dieses sollte man ja anscheinend weglassen, also davon werde ich wohl die Finger lassen.

Für jeden Ratschlag und jede Antwort bin ich dankbar, da ich dringend etwas tun muss, aber halt wirklich nicht weiß wie und wo ich ansetzen soll.

Servus der Ndrbyr

[Morlock Dilemma]

Servus euch allen,

1. Ist es richtig, dass ich erst meine Ausdauer trainieren sollte, bevor ich mit dem Muskelaufbau anfange ,sprich 45 Minuten Laufen aufm Laufband und danach Muskelaufbau betreiben, da der Körper erst nach 30min. intensivsport Fett verbrennt?

Fett verbrennst du hauptsächlich durch eine Diät.

2. Was bringt mich weiter beim Muskelaufbau, also eher Hanteltraining oder eher die Sportgeräte die im Fitnessstudio stehen (da ich eh im Studio angemeldet bin, hab ich logischerweise auf beide Varianten zugriff), aber was ist Intensiver/ratsamer?

Hanteltraining, da HIlfsmuskeln mittrainiert werden.

3. Wie sollte ich das Hanteltraing/Gerätetraining anfangen? mit möglichst viel Gewicht und wenig sets oder eher mehr Sets aber mit weniger Gewicht (hoffe ihr versteht was ich meine)?
Und wenn ja wieviel Sets bzw. wiederholungen sollten es denn sein?

Mach einfach den WKM Plan, findeste hier im Forum.

Vielleicht könnte mir noch jemand sagen, was die beste Ernährungmöglichkeit ist während der ersten Phase, ich denke mal Salat bzw. Diät halten ist nicht förderlich, da ja schließlich auch der Körper irgendwas zum "Verarbeiten" braucht, oder nimmt sich der Körper was er brauch von meinem bereits vorhanden Fett?

Lies dich im Ernährunsforum ein.

Viel Erfolg!

[sechsundvierzig]

Servus euch allen,

bin neu in diesem Forum und habe schon ein bisschen rumgeschaut aber kann wirklich keine Antworten auf meine Fragen finden.

Servus der Ndrbyr

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dann hast du dich aber nicht lange mit "rumschauen" aufgehalten, denn zu all deinen fragen gibt es ca. 10.000 beiträge.
dank meines vorredners der sich die mühe gemacht hat weisst du ja nun schon ein wenig bescheid.




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[ThePump]

1. Ist es richtig, dass ich erst meine Ausdauer trainieren sollte, bevor ich mit dem Muskelaufbau anfange ,sprich 45 Minuten Laufen aufm Laufband und danach Muskelaufbau betreiben, da der Körper erst nach 30min. intensivsport Fett verbrennt?

Nicht richtig

2. Was bringt mich weiter beim Muskelaufbau, also eher Hanteltraining oder eher die Sportgeräte die im Fitnessstudio stehen (da ich eh im Studio angemeldet bin, hab ich logischerweise auf beide Varianten zugriff), aber was ist Intensiver/ratsamer?

freie Gewichte

3. Wie sollte ich das Hanteltraing/Gerätetraining anfangen? mit möglichst viel Gewicht und wenig sets oder eher mehr Sets aber mit weniger Gewicht (hoffe ihr versteht was ich meine)?
Und wenn ja wieviel Sets bzw. wiederholungen sollten es denn sein?

Bspw. so, wie im WKM-Plan beschrieben

Vielleicht könnte mir noch jemand sagen, was die beste Ernährungmöglichkeit ist während der ersten Phase, ich denke mal Salat bzw. Diät halten ist nicht förderlich, da ja schließlich auch der Körper irgendwas zum "Verarbeiten" braucht, oder nimmt sich der Körper was er brauch von meinem bereits vorhanden Fett?

Kaloriendefizit durch ausgewogene und eiweißreiche Ernährung

Nochmal um auf mein Ziel zurückzukommen, bei mir ist genug (fett-)masse vorhanden, ich möchte muskeln stark aufbauen bzw. auch definieren und auch meine wampe bei dieser gelegenheit loswerden.

Dann kombiniere Krafttraining mit leichter(!) Diät

Was ich soweit schon gelesen habe und wo ich merke dass ich gleich den ersten großen Fehler gemacht habe ist, dass ich mir bereits Creatin und Eiweiß gekauft habe, dieses sollte man ja anscheinend weglassen, also davon werde ich wohl die Finger lassen.

Wenn Du es nicht schaffst, über die normale Ernährung eine kontinuierliche Eiweißversorgung sicherzustellen, dann kannst Du ruhig Eiweißshakes trinken. Creatin ist mMn unnötig.

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