hallo erstmal,

wäre sehr nett wenn mir ein paar hilfbereite Leute helfen könnten.
Ich habe folgendes Problem:

Und zwar trainiere ich jetzt wieder ca. 2 monate.....mit diesem trainingsplan:

MONTAG: Brust/Tripzeps


-Bankdrücken
-Butterfly
-Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln / negativ
-Dips
-Bankdrücken eng halten
-Bauch

MITTWOCH: Rücken/Arme

-Rudern vorgebeugt
-unterer Rücken Übung oder Kreuzheben
-einhändig rudern
-Klimmzüge
-Schulterheben (Nacken)
-Bizeps 2 Übungen KH und LH
-Bauch

FREITAG: Schultern/Beine

-Kniebeugen
-Wade
-aufrecht rudern
-Frontdrücken
-Seitenheben
-Nackendrücken
-Bauch


Da ich aber am meisten Probleme mit dem Brustaufbau habe, würde ich gerne 1mal mehr in der Woche Brust trainieren..?? was meint Ihr dazu???

Habe aus gesundheitlichen Gründen 3/4 Jahr Pause gemacht, davor habe ich mit einem 4er splitt trainiert. sodass ich minimum 2 mal in der Woche Brust trainiert habe...

Der Trainingsplan so ca.. so aus:

Montags:
Brust: 3 verschiedene Übungen
Schulten: 3 Verschiedene Übungen
Trizeps: 3 verschiedene Übungen
Bauch: 2 verschieden Übungen

Dienstags:
Beine: 2 verschiedene Übungen
oberer Rücken: 3 verschiedene Übungen
unter Rücken: 2 verschidene Übungen
Bizeps: 2 verschiedene Übungen
Bauch: wie Montag

Donnerstags: wie Montags

Freitags: wie Dienstags

Von jeder Übung jeweils 3 Sätze!

Ich weiss selber das das ein wenig viel ist, aber meine sehrachtens nach hat sich in der Zeit das meinste am meinem Körper getan.....nun Probier ich es halt mal s über die Seite um ein paar Vorschläge von richtig Profis zu bekommen wie ich vieleicht den 1. mit dem 2. Trainingsplan kombinieren kann.
Wäre echt super wenn mich einer Beraten könnte:-D

mfg
squibb