Nachdem die Rennradsaison jetzt wieder losgeht werde ich auf einen 3er Split umsteigen wie folgt:
wehe du behinderst autofahrer 
Brust + Trizeps
3 x LH-Bankdrücken
2 x KH-Schrägbank *
2 x Fliegende *
2 x French Press
3 x Seitheben
würde ruhig 9 sätze für die brust machen also 3 sätze pro übung seitheben VOR trizepsiso ausserdem würde ich MP einbauen und dann evtl auch nur 2-3 sätze seitheben
Beine + Waden
6 x Kniebeuge
wieso 6x? find ich viel zu eintönig ausserdem 6x kniebeuge... ob das intensiv ausgeführt werden kann mit guter technik mag ich bezweifeln
4 x Beinpresse *
4 x Wadenheben
würde also max 3-5 sätze KB machen dann beinpresse und evtl gestrecktes kreuzheben / beinstrecker oder beinbeuger
Rücken + Bizeps
6 x KH-Rudern
2 x Hyperextensions *
2 x Lat-Zug *
2 x LH-Curls
2 x Konzentrations-Curls
es fehlt kreuzheben , hyper raus , LH rudern vorgebeugt statt KH ( und da wohl net mehr als 3 schwere sätze ) , latzug raus klimmis rein 3-5 sätz oder im PITT satz ausserdem fehlt finde ich eine übung für die hintere schulter zb vorbeugtes seitheben oder reverse butterfly
Die Pausen werde ich kurz halten.
Pro Satz ca. 12 Wiederholungen.
Bei allen Übungen mit einem " * " werde ich im letzten Satz noch ein paar Wiederholungen "nachdrücken".
Rennrad wird sich auf 2 bis 3 mal pro Woche begrenzen.
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Zitat von Stone Cold
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