Grund plan für Supplements ?^

**OJsnake** · 05.04.2009, 23:50

Hi
Leute
Habe mal als anfänger eine frage hier.
Giebt es sowas wie eine grund plan?
Allso ein standart schema wie Supplements genommen werden?
Allso meine es so.
Nach dem aufstehen arminos oder eiweiss shake?
Vor dem trä. arminos oder eiweiss shake?
Nach dem träning arminos oder eiweiss shake?
Vor dem schlafen gehen arminos oder eiweiss shake?
Und wie oder wann muss ich die arminos oder eiweiss shake zu mir nehmen wenn ich meinen trännings freien tag habe?
Werde euch sehr dank bar für ein paar kleine tips. Allso es geht mir nur erst mal für die grund Supplements Eiweiss und Arminos.
Achso und noch was bei den arminos. Tableten oder flüssig aus der flasche?
MFG

**keamo** · 06.04.2009, 00:02

Zitat von OJsnake

Hi
Leute
Habe mal als anfänger eine frage hier.
Giebt es sowas wie eine grund plan?
Allso ein standart schema wie Supplements genommen werden?
Allso meine es so.
Nach dem aufstehen arminos oder eiweiss shake?
Vor dem trä. arminos oder eiweiss shake?
Nach dem träning arminos oder eiweiss shake?
Vor dem schlafen gehen arminos oder eiweiss shake?
Und wie oder wann muss ich die arminos oder eiweiss shake zu mir nehmen wenn ich meinen trännings freien tag habe?
Werde euch sehr dank bar für ein paar kleine tips. Allso es geht mir nur erst mal für die grund Supplements Eiweiss und Arminos.
Achso und noch was bei den arminos. Tableten oder flüssig aus der flasche?
MFG

Wieso warst Du die letzten 5 Jahre hier im Forum Registriert????

**OJsnake** · 06.04.2009, 00:07

Ganz einfach. War zwar regie. Habe aber nicht träniert. Habe dursch zufall die seite wieder gefunden. Und wollte mich regi. Und habe festgestellt das ich es schon war.

**Speedoman** · 06.04.2009, 00:22

Was hast du denn mit deinen Aminos??

Du weißt schon dass in dem Shake auch welche drinn sind??

Ein whey reicht absolut, vielleich noch Creatin. Wie mans nimmt...kannst du hier überall lesen!

Kleine Hausaufgabe muss sein!

**grem** · 06.04.2009, 08:58

Grund plan für Supplements ?^

Wheyprotein
Creatin kann man auch ausprobieren, alles andere ist unnötig.

Mulivitamin & -mineral bei entsprechender Mangelernährung (AD).

**OJsnake** · 06.04.2009, 16:13

ok aber wie nehme ich dann das Wheyprotein?
Nach dem aufstehen? vor dem tränning? Nach dem tränning?
Vorm schlafen gehen?

**OJsnake** · 06.04.2009, 16:49

Allso nach meiner einschätzung würde ich morgen nach dem aufstehen vorm träning und abends vorm schlafen gehen jeweils einen Eiweiss drink zu mir nehmen.
Und direkt nach dem träning arminos flüssig.
was sagt ihr dazu?

**hofnarr** · 06.04.2009, 16:53

1. Probier doch eher gescheit zu Ernähren....

So nen shake machst du wenn du dir nen shaker kaufst und 30g Pulver rein gibst und daraufhin 400ml Milch ca.. Du solltest aber aufpassen das der Shaker nicht zu voll ist sonst löst es sich ned auf, war bei mir immer so.

lg Stefan

**OJsnake** · 06.04.2009, 17:00

bin ihrgend wie leicht verwirrt?
Allso wie man einen shake macht weiss ich. Sorry aber ich bin nicht auf dem kopf gefallen.
Möchte einfach nur wiessen wie ich die supplements am besten nehmen soll so das sie am efektiefsten sind.
Noch mal wann es die beste zeit ist die sachen zu nehmen so das der körper sicht erhollen kann und auch gut kraft bekommt.
Und leute ich habe zwar geschrieben das ich ein anfänger bin. Aber ich bin 39 nicht 12.
Bitte das jetzt nicht falsch verstehen.
Mir bittte einfach nur sagen wie und wann ich die sachen nehmen soll. Oder wenn einer ein buch über sowas kennt hier posten bitte
MFG

**VeniceBeach** · 06.04.2009, 17:15

Nehme die Shakes immer dann, wenn du nicht gescheit essen kannst oder die Proteine schnell verfügbar sein müssen.

Bei mir sieht das dan so aus.

Aufstehen: Whey Shake mit haferflocken und Banane
10 Uhr: Whey Shake
13 Uhr: Mitagessen
16 Uhr: Whey Shake
19 Uhr: Abendessen
23 Uhr Whey Shake vor dem Schlafen.

An trainingstagen kommt ein zusätzlicher shake nach dem training + Aminos vor und nach dem training.