Hey

Erst mal ein frohes neues jahr @all

Ich bräuchte nen neuen traningsplan, bzw umstellen nachdem ich keine ahung hab wie das geht , bzw keinen kenne der mir das machen könnte möchte ich hier ein paar leute fragen die ahung haben wie das geht oder einen neuen damit ich jeden monat wechseln kann zwischen denen beide tps...
weil ich mach den schon seit ca 4 monaten und der bringt einfach nichts mehr....
und die bei uns im fitte können des auch net umstellen, ich hab ja mal den tp von john cena gepostet und der bei uns im fitte also der betreieber meinte ja der ist gut den kannst nehmen bringt sehr sehr viel.... und jeder von euch hatt gesagt der is *******e....

mein jetztiger:

Montag:
Brust

Schrägbankdrücken 4 sätze
Kurzhantel Fligende 3 sätze
Flachbankdrücken 3 sätze

Bizeps

SZ Langhantel Curl 3 sätze
KH Curl Kabel 3 sätze
KH Hammercurls 3 sätze





Dienstag:
Rücken

Klimmzüge 4 sätze
T-Bar rudern 3 sätze
Rudern sitzent 3 sätze
Vorgebeugtes kh rudern 3 sätze

Hintere schultern

Vorgebeugtes kh seitenheben 3 sätze





Mitwoch:
Schulter

Frontdrücken 3 sätze
Aufrechtes rudern 3 sätze
Kh seitenheben stehend 3 sätze

Trazeps
Kh shrugs 3sätze

Trizeps
Dipps 3 sätze
Sz french press 3 sätze
enges bakdrücken kabel 3 sätze





Donerstag

Beinpresse 3 sätze
Beinbeugen 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
pomaschine 4 sätze
wadenheben sitzent 4 sätze
wadenheben stehend 4 sätze





Also meine bitte währe das ihn jeman umstellen könnte oder mir einen postet den ich jetzt nehmen könnte und zwischen denen wechsteln könnte

gruss andreas


PS: braucht ihr da daten oder so um ihn umzustellen?