wollte mal ein Paar Kommentare zu meinem "neuen" Ernährungsplan haben , war bis jetzt auf Diät , und hatte mich auf 106kg "runtergehungert"
nun, 5 Tage nach dem Wettkampf bin ich wieder auf 115,9 kg
nun hab ich vor den Sommer über "Beef" draufzupacken, ohne großartig Fett zuzulegen, um nächstes JAhr im Schwergewicht zu starten.
Stoff ist im Moment 100mg Propis/eod und 100mg TrenA oed
Nun so ca. mein Ernährungsplan :
10 Eiklar , 1 Eidotter , 50 gr Haferflocken , etwas Diätapfelmus
350 gr Hünchen, 50 gr Reis , Ananas
400 gr Steak, Salat , 50gr Reis
PreWorkout Shake mit 60gr Whey und 50gr Reiswaffeln
Postworkout Shake mit 60gr Whey, 10gr Glutamin und 50gr Reiswaffeln
350gr Hünchen mit 50 gr Reis und Ananas
350 gr Hünchen mit Salat
10 Eiklar mir 1 Dotter und etwas Diätapfelmus
Zwischendrin ein paar Trockenpflaumen oder etwas Erdnußbutter
Training : 6 mal die Woche
Jeweils 1 Muskelgruppe am Tag : 4 Übungen a 4 Sätze
3 mal die Woche 3 Minuten Cardio
3 mal die Woche Bauch
Supps :
Morgens : 30gr Amino, 5 gr Glutamin , Zink , Multi
Vor dem Training : Ephe, Bcca´s
Nach dem Traning : Bcca´s , Vitamin E, Mag
Vor dem Bett : 30gr Amino, 5 Gr Glutamin, Zink, Multi
plan sieht recht ordentlich aus , allerdings find ich für den aufbau sind da etwas wenig KH drin und vorallem wo sind all die guten fette !? grad bei den vielen eiern würde es sich anbieten das dotter auszunutzen
würde auch bissl mehr obst zu mir nehmen , verschiedenes vorallem äpfel und orangen
das ephe muss doch jetz bei masseaufbau nicht sein oder?
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