ist das gut so?

[ati1000]

Hi zusammen!!

Also kurz zu mir:

175cm klien
mittkeirweile 96kg FETT

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Ich hhabe vor 4 jahren mal ne echt gute Figut ghabt und habe seit dem nicht mehr richtig trainieret. Ich bin total FETT geworden keine Muskeln mehr.
Körperfettanteil. ca 30%

Ich habe viele diäten versucht aber keine is irgendwie richtig, und bin zu dem entschluss gekommen, dass training und getu ernährung mit wenig KCAL das richtige sind um zumindest mal wieder abzunehmen. Die muskeln können später kommen.

Ich esse z.Z. ca 1200 - 1500 kcal am Tag trinke ca 3 - 3,5 liter wasser und versuche 2 - 3 mal die woche ins studio zu gehen wo ich nach dem training noch min 30min laufband bei niedriger herzfrequenz mache.

MEINT IHR DAS DAS SO OK IST? WERDE ICH SO ERFOLG HBEN?
SIND ES NOCH ZUVIELE KCAL?

BITTE BDRINGEND HZELFEN SONST PLATZE ICH VOR FETT!!



//EDI ICH WOLLTE EIN MAL DIE WOCHE REEFAT TAG MACHEN DA ICH ANGST HABE DAS DER KÖRPER SICH AN DIE GERINGE KCAL ZUFUHR GEWOHNT

[Pecto]

Da Du Deinen Plan nur sehr allgemein beschreibst, kann ich Dir auch nur
ganz allgemein sagen, daß er ganz vernünftig klingt.

Musst halt schauen, ob -je nachdem wie hart Du trainierst- die kcal´s
nicht zu niedrig angesetzt sind. Refead ist auf jeden Fall Pflicht, weil sonst
Dein Stoffwechsel / Verdauung auf Dauer zu weit runter fährt!!

Wäre auch interessant zu wissen, was Du ißt und auf was für Mahlzeiten
Du Deine kcal´s verteilst.

Viel Erfolg...

[GiorgioArmani85]

Ich denke einmal reicht!



ciao

[ati1000]

huhu

also mein training ist im mom nicht all zu hart, habe ja immer muskelkater wie ein *****, lol, da ich ja lange nix gemacht habe, aber ihc versuch 3 sätze a 8-10 wiederholungen also so wie es sihc gehört

zu meiner ernährung is im mom zusagen:

Morgen KH reich , also haferflocken mit 0,3% milch oder brötchen mit putenbrsut usw.....

esse zum frühstück etwa 350 - 500 kcal


meist esse ihc dann nohc einmal so gegen 18 uhr und da meisst fleisch mit gemüse, zb. gebratene zucchinie peperonie usw.. mit joghurt. Oder auhc mal Nudeln mit Tomatensosse und Salat.

Auf jedenfall komme ihc mit den 2 mahlzeiten auf meine 1000- 1200 kcal

und dann eben vor dem TV, banaen oder so die haben ja auch 88kcal bei 100gr.

oder aber ich wiege mir gummibärchen ab 50g = 180 kcal

so das ich immer zwoschen 1200 und 1500 kcal lande!

Da ich Student bin, habe ich den ganzen Tag kaum bewegung, also denke ich das 1500 kcal nich5t zu wenig sein dürften, oder irre ich da???

[chillsolutions]

kommt drauf an, wieviel zu verbrauchst. aber bei kaum bewegung und jahrelang null sport, dürftest du nicht allzu viel kcal am tag verbrennen. das defizit wird bei 1500kcal zufuhr also nicht zu hoch sein

[zyko]

MEINT IHR DAS DAS SO OK IST? WERDE ICH SO ERFOLG HBEN?
SIND ES NOCH ZUVIELE KCAL?

dürfte ok sein, sind nicht zu viele kcal. aber vergiss die refeeds nicht