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Eisenbeißer/in
Snack?
was sollte ich daran Ändern?
170gMagerquark
20g Haferflocken
10g Weizenkleie
10g kakau
10g protinpulver (schmeckt einfach so lecker)
15ml Leinöl
etwas Süßstoff
250ml Milch 1,5%
bzw ist diese Zusammenstellung so Gesund?
Futter das so 3 mal am Tag nebenbei
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Obst und Gemüse sind auch nicht zu verachten...
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Forum Spezialist/in
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Eisenbeißer/in
Gesamt etwa am Tag
1L Milch 1,5%
45ml Leinöl
500g Magerquark
50g Haferflocken
10g Weizenkleie
15g leinsamen(mmh lecker)
200g brokkoli
100g Gurke
1Apfel
250g Hähnchenbrust
ca 100g Proteinpulver
30g Kakao
2eier
an trainingstagen + 40g dextrose
>>> bin zurzeit aber noch in der Defi
besorge de nächst Fischölkapseln ,Creatin(5g Day) und richtiges whey
sonstige sups 1 Mg brause tab und eine Multi tab damit ich nicht nur 3-5Liter Wasser saufe^^
Gewicht 84kg auf 177
Kf ca 16%
tranings zeit 2Monate
Kraftleistungen
10 x 80kg BD
7 X 120kg KH
12 x 95kg KB
Tp wkm
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poste bitte den kompletten ep mit nährwerten und den einzelnen mahlzeiten
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