mehr Training?

[korsakoff6]

Hallo Leute,

ich trainiere jetzt seit ca 9 wochen bei McFit und habe sehr amateurhaft nach einen selbst zusamgestellten 2er split trainiert mit jeweils einem Tag pause zwischendrin

jetzt habe ich diese Woche zu einem 3er Split gewechselt
Mo: Brust, schultern vorne+seite, triceps
Mi: Beine, unterer Rücken,Waden, Bauch
Fr: Rücken, Nacken,Schultern hinten,Biceps

jetzt hätte ich dies bezüglich noch fragen...
1. is das ausreichend ? weil ich manchmal lese man kann mehr machn, aber hier im Forum ja doch meisten gesagt wird eine muskelgruppe pro woche
-> bringt es mehr oder soll ich es beim standard 3er belassen??? ( habe atm noch ne menge freizeit ->1.9 beginnt ausbildung)
2. Wie oft darf ich meinen Bauch trainieren, ich lege da ziemlichen Wert drauf - darf ich alle 2 Tage trainieren?
3. wird mir sicher noch was einfallen

wäre nett wenn mir da noch jemand paar tips geben könnte...

[DrFreud]

wenn du erst 9 wochen trainierst mach nen gk oder max. nen 2er, 3 mal die woche. auf grundübungen fixieren und ehrlich trainieren, immer der volle bewegungsumfang. am besten wkm. stikie lesen. fertig.
so einfach ist es.

bauch kannste, wenn du willst jedes mal zum schluss trainieren, wobei die bauchmuskeln nur sichtbar sind wenn dein kfa dementsprechend ist.

d.h. richtige ernährung.

[Panda23]

hi,
du hast dir selbst einen zusammen gestellt? Dann geh ich mal davon aus, dass der Plan nicht besonders doll ist. Schreib mal deine Übungen alle auf hier.
Machste Kniebeugen? Machste Kreuzheben? oder zumindest Klimmzüge, Frontdrücken, Überzüge, Dips oder ähnliches? Les dich am besten hier in den stickys ein.

Hier kannste die Übungsbezeichnungen finden
http://www.hantelfix.de/uebungen_brust.html

Hier WKM-Plan der sehr gut ist:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

ein 2er split oder ein Ganzkörperplan wird am besten für dich sein. Konzentrier dich auf die großen Grundübunen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

[korsakoff6]

vielen dank für die schnellen antworten

also ernährung passt soweit, nehme täglich 1-2 whey shakes (30g+400ml milch) zu mir
dazu kommen noch ca 300g fisch, 500g quark, eier ( nur das eiweiß) zum frühstück stullen mit käse und so...also komme schon auf 200g eiweiß/tag
4,5 liter wasser am tag, nehm bierhefe tabletten - multivit tabs

montag
brust:
BD - normal,schräge,negativ
kabelziehen über kreuz, butterfly, dips

schultern vorne+seite :
schulterpresse,seitheben,kabelzug innenrotation

triceps:
pushdowns, tricepsmachine ... und frechnpress hab ich bis jetzt noch nicht eingebaut

---------------------------------------------

mittwoch
beine/unterer rücken:
kniegebeuge,beinpresse,beincurls,rückenstrecker ( hab doch bisl angst vor kreuzheben...)

waden:
wadenheben - sitzend,stehend

bauch:
crunches,bauchpresse,beinheben

---------------------------------------------

freitag

rücken:
lateralziehen - enger untergriff zur brust, normale
rudern normal, t-bar rudern stehend und die mit stütze

nacken+schultern hinten:
butterfly reverse
schulterheben

biceps:
bicepscurls mit kh, lh...


habe halt angst dass ich mir beim kreuzheben den rücken kaputt machen könnte...





eventuell noch wichtig:
bin 20 jahre, 187cm, 84kg - und habe früher schon bisl sport gemacht ( so 12 jahre judo^^)

[Panda23]

Machst du 6 Übungen für die Brust?
Mach Kreuzheben
zu viele Armübungen
Achte auf genug Kalorien beim essen

[korsakoff6]

ja ich glaub das kommt hin, 6 brustübungen ^^

und wieso zuviele armübungen?versteh ich net so ganz^^

und kalorienmäßig müsst ich schon gut hinkommen - also ich halte meine gewicht eigentlich konstant - möcht halt auch bisl das fett am bauch wegbekommen auch wenns nicht viel ist

[Panda23]

1. sind 6Übungen für die Brust viel zu viel
2. Brauchst du als Anfänger keine Übungen für die arme, die werden bei den Grundübungen mehr als genug gefördert.
3. Kannste Muskelaufbau und gleichzeitig fett verbrennen vergessen. Konzentrier dich auf eines zu Zeit.
4. Zeig mal dein Ernährungsplan her.

und lies dir den wkmplan durch!

[Coubi]

also ernährung passt soweit, nehme täglich 1-2 whey shakes (30g+400ml milch) zu mir
dazu kommen noch ca 300g fisch, 500g quark, eier ( nur das eiweiß) zum frühstück stullen mit käse und so...also komme schon auf 200g eiweiß/tag
4,5 liter wasser am tag, nehm bierhefe tabletten - multivit tabs

[)

das ist schön und gut, aber das hat mit ernährung nicht allzu viel zu tun! das ist supplementierung!

[DrFreud]

vielen dank für die schnellen antworten

also ernährung passt soweit, nehme täglich 1-2 whey shakes (30g+400ml milch) zu mir
dazu kommen noch ca 300g fisch, 500g quark, eier ( nur das eiweiß) zum frühstück stullen mit käse und so...also komme schon auf 200g eiweiß/tag
4,5 liter wasser am tag, nehm bierhefe tabletten - multivit tabs

montag
brust:
BD - normal,schräge,negativ
kabelziehen über kreuz, butterfly, dips

schultern vorne+seite :
schulterpresse,seitheben,kabelzug innenrotation

triceps:
pushdowns, tricepsmachine ... und frechnpress hab ich bis jetzt noch nicht eingebaut

---------------------------------------------

mittwoch
beine/unterer rücken:
kniegebeuge,beinpresse,beincurls,rückenstrecker ( hab doch bisl angst vor kreuzheben...)

waden:
wadenheben - sitzend,stehend

bauch:
crunches,bauchpresse,beinheben

---------------------------------------------

freitag

rücken:
lateralziehen - enger untergriff zur brust, normale
rudern normal, t-bar rudern stehend und die mit stütze

nacken+schultern hinten:
butterfly reverse
schulterheben

biceps:
bicepscurls mit kh, lh...


habe halt angst dass ich mir beim kreuzheben den rücken kaputt machen könnte...





eventuell noch wichtig:
bin 20 jahre, 187cm, 84kg - und habe früher schon bisl sport gemacht ( so 12 jahre judo^^)

manche wollen auch einfach nicht...

[Batista123]

wenn du unbedingt nach einem 3er split trainieren willst, dann nimm den ...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

.. sinnvoller wäre aber meiner meinung nach der wkm plan..

und bei einem 3er split kannst du auch 4 mal pro woche trainieren gehen.. meiner meinung anch..