Liebe Mitstreiter,

ich habe nur eine kurze Frage, da ich mich mit einigen Dingen bereits versucht habe zu beschäftigen.

Ich gehe ca. 2 - 3 x / Woche zum Training welches mit den herausgesuchten Übungen ca. 1h 15m dauert. Nun zu der eigentlichen Frage. Ich habe mich zu einer Ergänzung in Form von Protein (whey), Kreatin und Maltodextrin entschieden. Wann nehme ich was an welchen Tagen (Trainingstage, traningsfreie Tage). Im ersten Wurf, nach der Durchforstung einiger Foren bin ich ztu dem Ergebnis gelangt, dass

an trainingsfreien Tagen
- morgens, auf nüchternen Magen, 1x Kreatin (3-5 Gr) und ein Whey-Shake
- nachmittags ein Whey-Shake

Trainingstage
- Kreatin unmittelbar nach Training
- morgens ein Whey Shake
- 30 Min nach Training Maltodextrin

Wäre das soweit i.O? Bitte keine erklärungen warum, wieso, u.s.w. ich brauche im Grunde eine Anleitung für Dummies, da ich kaum die Zeit finden werde, mich mit den ganzen wissenschaftlichen Dingen auseinander zu setzen.

Ich danke euch ganz herzlich für die Antworten, da ich mittlerweile schon etwas verwirrt bin, ob der ganzen verschiedenen Meinungen...